一周内如何塑身美胸?

[可爱梦儿]

收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上选。

　　哑铃妙方

　　练习场地：家中或健身中心

　　基本动作：

　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　　见效时间：一周以内。

　　Tips：

　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。

　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

　　掌压妙方

　　练习场地：家中或健身中心

　　基本动作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

　　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6、重复第4和第5动作各10次。

　　见效时间：一周内。

　　Tips：

　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量。

　　妙方点评：

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。

[可爱梦儿]

赶尽小象腿的三种武器

结实、粗壮的小腿可以彰显男士的力量美，可若是生在女孩身上，那可不亚于一场灾难！夏天来了，抵挡不了迷你裙和PP短裤的诱惑，想秀出纤细的美腿？试试下面这三种武器吧！
　　武器一：保鲜膜

　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说，当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！

　　不过，眼下天气越来越热，美女们需要具备足够的毅力才行。要是熬不住躲进舒适的空调房，那可就前功尽弃啦！

　　　　　

　　武器二：弹力球

　　　　　

　　挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！具体做法是：仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

　　武器三：DIY沙袋

　　　　　

　　找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。