街舞教学之 Breaking

[可爱梦儿]

B－boying是像Breaking一样众所皆知的hip hop舞蹈，它是由 top or up rock、footwork、spinning moves（power moves）、and freeze几个动作所组成。B－boying来自纽约的布隆克斯。而B－boy或B－boying的说法是由一个叫Kool Herc每天在布隆克斯“磨”唱盘的DJ延展出来的。B－boys就是叫那些专在音乐中停格的部分中跳舞的人。（或许我们可以说，那些专攻Old school系列尤其是BREAKIN的舞者，就叫B－BOY。）接着，再加上DJ一直重复着这种音乐节奏，于是使得breakbeats就此诞生。虽然人们倾向于探知power moves这方面上，而真正的b－boys应精通所有b－boying的原理。 现在有二种型式的b－boys。　　一种是注重在强调power moves和他们的合并上。而另一种则是注重在强调footwork和freeze上面。Rock Steady Crew是强调footwork来显示舞者的个人风格。纵使power moves有一种强大的冲击并且相当充满活力，但要将个人风格融入这些动作是很难的。而在spinning的时候，power moves实在无法和节拍一起融入。这反而有点近似体操的动作，而不像在跳舞。因为这些因素，Rock Steady Crew便提出强调footwork型式的是倾向于九○年的breaking。Breaking是hip hop dancing中最广受欢迎的型式，而正当new school dancing如hip hop和house有限的传至USA和Japan一些大城市的同时，它已经蔓延至全世界。

　　由来：他们的舞蹈被称为Good Foot。是从James Brown的唱片（纪录）而取同名。Good Foot是第一个自由式舞蹈，其包含着drops和spins的动作，还有着和breaking初期相似的舞步。 叙述Good Foot最好的方法便是根据Michael Holman，他想象在阅兵大典里女鼓队队长高高踢起的正步，这个动作让他觉得像在鼓队节奏中的静止动作。当DJ们发明新方法去延长唱片中停格的拍子时，舞者们便有更多的时间去发明和尝试新舞步。很快地，dropping down to the ground and poppin up again on beat变成这种舞标准的舞步，并且昵称第一代的b－boys为boie－oie－oings。当boie－oie－oings开始手臂撑着身体以使脚和腿能做近似体操舞步的同时，footwork开始流行。同时，在布鲁克林一个新舞步开始产生，叫做Brooklyn Rock Uprocking。他们一样被知晓。

　　第一代有名的b－boys是“Nigger Twins”，“Clark Kent”，“Zulu Kings”三人，在大约1977年代时，breaking在黑人小孩间慢慢失去流行，且几乎消声逆迹。无论如何，breaking又再度被新一代的b－boy带起。由一个叫作Puerto Rican的人重新注入新生命和带入另一种境界。他们开始在breaking里头加入许多更高难度的特技体操，且发明出许多新的动作。如Jimmy Lee和Joe Joe指导的Crazy Leg、和原Rock Steady Crew的成员研发出的backspins、windmills。我想说明的是，也有其它来自纽约的breakers，他们应也有b－boying的支持者。另外，李小龙和其它功夫明星、尚武者，对b－boying的文化也有深远的影响。在七○年中末期，功夫影片流行于全世界之际，对纽约的b－boying尤其有影响。许多的武打动作已经并入b－boying里面。举例而言，功夫中用来从地板翻起的动作，若一直重复就是现在的windmills。在八○年代时，b－boying变得更受欢迎。

　　这要推究于1983年Flashdance｛闪舞）这部电影。（　其实在｛闪舞｝之前也有两部片子，但｛闪舞｝算是第一个以b－boying为特色的电影。虽然，它不是个专以b－boying为主的电影。）但影片中有一小段在街上以b－boying和popping为特色的部分，就足够让全世界的人印象深刻而开始玩b－boying了。继｛闪舞｝之后许多breaking的电影也相继拍成。如“Breakin”、“breaking2”　和“ Beat Street”。“Beat Street”　其中一段Rock Steady Crew和New york city breakers街舞的那一幕，也是使这部片让人印象深刻的原因。而b－boying变得如此流行要拜广大的媒体所赐，而就是因为有太多媒体的宣传，反而使得电视的媒体开始停止播放有关b－boying方面的东西，这样反而让有些人误认为b－boying也只是一种一时间的狂热而已。随即，有许多人开始认为b－boying已消失了。所以，一些b－boys开始停止让大众媒体影响b－boying，也避免让大众媒体扭曲b－boying。1985年或1986年后，b－boying在冬天时曾昙花一现。

　　然而，约在1990年时，b－boying又再度复活起来。 大家都不太明白到底是因为什么原因，但可以　确定的是，是那些从没有放弃过b－boying的支　持者带起来的。就我所知，加州是最早再度使　b－boying流行的地方。

　　而现今，B－BOY SUMMIT和　ROCK STEADY ANNIVERSARY这些b－boys所　举办的比赛，每年都会举行，且吸引着全世界 许许多多的b－boys聚集在一起，以保留其文化，　甚至试着去 达到另一个境界。

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20～29岁塑身秘诀


关键词：成长 炫耀 前进
　　MH男人典范：亚瑟小子

　　“人的自然属性在你活过25岁之后就不该承担任何责难了，”《我们如何、为何变老》一书的作者莱昂纳德·赫弗里克说，“人的自然属性所关注的只是人的寿命要足够来生养下一代直至独立。”这就是为什么大多数的人类历史上，对平均寿命的期望值一度只有20年左右。当然，我们发现了种种方法来延长寿命，但那也主要是不断根除疾病的结果。其实，与死亡周旋的顶级策略就是较早地积累。把你的20几岁这一段作为赛前准备的十年。从现在开始，每周投资几小时的努力，你将发现你抢救回了不只十年的衰老时间。

　　岁月带来的改变　荷尔蒙的危机

　　你的身体会抽取大量人类发育所分泌的荷尔蒙和睾丸激素，来满足你在18岁到25岁之间的某个时期肌肉聚集的高峰状态。但令人遗憾的是：这只是暂时的情况。

　　● 补救办法

　　涨潮不忘落潮时 到你22岁或23岁的时候，荷尔蒙的分泌开始减少，以后每十年还会持续下降2%到5%，你的力量就这样悄悄溜走。现在就尽可能地塑身吧，这样40岁的时候才能仍然保有强壮的肌肉。

　　嘎嘎作响的膝盖

　　约翰斯·霍普金斯大学的研究者跟随调查了1，321位学生，发现年轻时膝盖受过伤的人，年纪稍大时患关节炎的几率会比没有受过伤的人高出两倍以上。

　　● 补救办法

　　1. 拉伸你的腿筋 腿筋缺乏弹性造成了许多膝盖问题。要避免这些问题不妨试试以下的腿筋伸展活动：腿伸直坐在地板上，两腿劈开几步远的距离。弯曲你的右腿，把脚放在你的左膝处。然后，试着用两手去触碰你的左脚。持续这种拉伸20~30秒，然后，换腿。每天重复3次。

　　2. 给你的有氧运动解压 击震路面太重、太频繁，会对你关节的软骨造成损耗。因此，需要把你的跑步运动限制在每周4天之内。替而代之地，不妨试试篮球这种可以开始或暂停比较频繁的运动。这实际上比慢跑所带来的重复性击震对你的软骨要更好。力量的训练也能使你的软骨更坚强。

　　清理多余的脂肪

　　大学期间，多数的男生虽然吃起东西来像个相扑选手，但他们也能通过运动、步行去教室、追女孩子，或者只是普通活跃就足以消耗掉体内多余的脂肪了。毕业后，这种盛宴的吃法还在继续——但是，却已经没有那么多身体活动了。所以，从毕业的那一天起，大多数的男人开始增肥。不久，当你坐在桌前，你已经超重20斤了。

　　● 补救办法

　　1. 吃好的，不吃贵的 餐馆提供的食物常常是分量较大，而且脂肪含量很高的。加上里面又经常只有有限的蔬菜，所以明智地选择餐馆的类型将对你的健康有帮助作用。大多数亚洲菜式通常含有大量的蔬菜，尽量避开比萨饼店和快餐店吧。

　　2. 玩玩捉迷藏 把啤酒和可乐放在你家冰箱的蔬菜抽屉里面，然后把胡萝卜、苹果、黄瓜放在外面一眼就能看见的地方，以便于你会想着吃它。

　　外表的要义

　　外表看起来不错能帮助你找到一份更称心的工作和伴侣。在最近的研究中，耶鲁大学的研究者发现：人们对于体重超重的人往往有一个明显的偏见——千篇一律认为他们懒、没有什么价值、或不那么聪明——这种想法甚至存在于那些着重于肥胖研究的专业人士。

　　● 补救方法

　　塑造可以用来炫耀的肌肉 特别注意你的胸部、肩部和手臂——这些肌肉是人们通常最先容易注意到的。专家们设计了一套针对20来岁人的独家力量训练法：

　　20~29岁的身体练习

　　打败时间

　　每两天做一遍以下练习。每两、三套都各需重复6~8遍。开始时，你的扔、蹲动作的力量应该只用到你后来重复动作最大力量的30%~50%，而其他练习动作开始也应保持在最大力量的70%~85%。做扔和蹦蹲的动作时，越快越好；对于其他的，则应持续2秒。

　　蹦蹲练习 扔椅子练习

　　手握直棒双臂弯举练习

　　伸直腿上举练习

　　肩膀下压练习

　　仰卧起坐练习

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塑造强健下背肌


如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。
　　下背部肌肉训练全攻略你知道吗？

　　除非下背部受伤，否则没有人会注意到下背部是一个肌肉群。其实下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用，如果你想最快最安全地发展全身肌肉，就必须给下背部足够的重视。很多姿势需要下背部和腹肌一起作用才能保持稳定，那些需要平直背部作为支撑的练习尤其如此。在一次训练课中，如果过早地锻炼下背部，那么随后锻炼其他肌肉群时就会受到影响。一般来说，最合理的锻炼顺序是：先锻炼上背部，再锻炼下背部。

　　主要的训练动作：坐姿划船可以锻炼整个后背。做此动作时，可以利用上身的前后运动（不要弓背）来锻炼下背部。

　　如何做？在坐姿划船器上做这个练习。双脚踩在踏板上，膝关节微屈。上体前屈，双手握紧手柄，掌心相对。保持上体正直的姿势，并收紧下背部的肌肉。将拉杆拉到腹部，挺胸，向后收紧上背部肌肉。稍停片刻，然后身体前屈，按原路返回到起始姿势。

　　几点说明

　　握法：如果你的肱二头肌容易比背部肌肉更快地达到疲劳状态，那么在握手柄的时候可以使大拇指靠在其他四指的同一侧，可以避免肱二头肌过多参与用力。

　　多用背部发力，少用胳膊 集中于背部肌肉的收缩而拉动重量，胳膊只是充当链条的作用，即所谓的“协动”。建议使用较轻的重量，这样能更好地单独锻炼下背部。

　　调整胳膊的高度 如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度，拉到胸部中间，那么斜方肌、背阔肌和菱形肌将更多地参与发力，这样可以发挥更大的拉力拉动重量。

　　脚：双脚应始终平放在前方的脚踏板上。如果踏板不够大，不能完全支撑整个脚掌，那就用脚后跟踩踏在上面。在动作过程中，任何提踵的动作都会影响保持身体的平衡，而且会增加膝盖所受的压力。

　　头部：始终与颈部及背部保持正直，低头或抬头都会增加颈部肌肉疲劳。

　　眼睛：注视前方的手柄，但当手柄靠近身体时，不要低头，应该目视前方。

　　腹部：保持腹部紧张。手柄每次应该拉到腹部上部、胸部以下的位置。如果你感到在向后拉的时候肩胛骨有上抬的动作，说明你拉手柄的位置太靠上了。

　　手腕：在划船过程中，手腕不要向内弯，否则会使前臂肌肉先于背部肌肉疲劳。保持手腕平直，这样可以把负重直接传导到背部肌肉上。

　　手：双手牢牢抓住手柄，掌心相对。

　　肘部：在预备动作时，不要锁定肘关节。向后拉动手柄时，集中于背部肌肉的收缩，使肘部径直向后移动并超出身体。

　　腿部：在动作的始终，保持双腿微屈的坐姿，双膝不要锁定，而且要避免利用腿部借力。蹬腿虽然可以协助拉起重量，但是会分散背部的锻炼效果。

　　下背部：始终尽量保持挺直的姿势。向前倾斜会增加下背部和脊柱受到的压力。如果你发现必须弯腰才能完成这个动作，则说明你使用的重量太大了。

　　臀部：正坐在与器械配套的训练凳上，身体与低位滑轮处于同一高度。

　　你会得到的好处

　　更强的力量！拉或投等动作在很大程度上都依赖躯干的发力。发展下背部，可以加强你的力量核心，使你拥有更强大的力量源泉。

　　更健壮的肌肉！下背部肌肉越强健，做各种练习的时候你就越得心应手，动作更规范、更安全，取得的效果也会更好。

　　更多的能量！一个强壮的躯干可以减少你做动作时不必要的“小动作”。健壮的下背部使你的运动表现更加轻松。

　　更平坦的腹部！笔直的挺胸站姿需要腰背部肌肉的协助，腰背部肌肉越强壮，你就站得更直，腹部自然就显得平坦了。

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壁球：都市的时尚运动


这几天，气温一路上升，让不少喜欢运动的人没了方向。顶着大太阳打网球、打高尔夫，时间一长难免有些犯晕；加上被汗水弄得更加黏糊的防晒霜，户外运动在火辣的夏天不仅不再受女生们的欢迎，连大多数男士也会退避三舍。于是，开始在室内运动中寻找新意。当你对健身房中枯燥的器械运动和千篇一律的跳操失去兴趣，不妨试试玩半小时的壁球。　　壁球，这个好玩又激烈的项目，在许多大都市中，都被越来越多人喜爱着，因为它够时尚，够个性，够方便。

　　对于大多数从没打过壁球的新手，只需要几分钟的听和看，就能从教练那儿了解到壁球的基本规则和动作要领。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。

　　自娱自乐 没对手照样操练

　　壁球可以两个人打，也可以一个人打，因为它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。

　　来球馆打球的女士不少，减肥几乎是她们最统一的目标。和别的减肥运动不同，打壁球不需要精确地计算卡路里的消耗，只要坚持，每一次的大汗淋漓过后，都意味着你已经离窈窕身段、健康体形不远了。对于男士也是如此，打壁球可以让人的身体曲线匀称，增加活力。

　　此外，因为是在室内打球，当你真正能把壁球打上手了，用在捡球上的时间将会非常少，回报自然就更好了。面对挥之不去的巨大工作压力，狠狠地对着墙壁发泄一下，也不失为一个不错的手段。

　　大汗淋漓 运动效果看得见

　　很多人都用“没时间”作为缺少运动的借口，而玩壁球，正好可以满足用少量用时达到最佳锻炼效果的要求。由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速，大汗淋漓就是常事了。

　　据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3～4倍。

　　说实话，我的壁球初体验并不尽如人意，但却已经可以清楚感受到，它的确是一项高效率的健身休闲运动。快节奏的脚步移动和击打频率，还有变幻莫测的球路，与灵活的技战术结合在一起，可以使壁球玩家在短时间内锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。

　　运动最重要的是乐在其中，无论天气情况如何，也不必担心有没有搭档，和墙壁来一场真正的战斗，都不失一个不错的选择。