2005-09-01, 10:09 AM | #1 |
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一周内如何塑身美胸?
收紧手臂线条,同时可以锻炼胸肌运动,瘦身成功而胸部却不“缩水”,令胸部坚挺,一举两得,绝对是Office Lady的上选。 哑铃妙方 练习场地:家中或健身中心 基本动作: 1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。 2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。 3、将哑铃慢慢向上举,呼气。 4、将哑铃慢慢放下,吸气。 见效时间:一周以内。 Tips: 效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。 妙方点评:见效很快,是急性子的首选。 掌压妙方 练习场地:家中或健身中心 基本动作: 1、跪在地上。 2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。 3、保持背部挺直及臀部收紧。 4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。 5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。 6、重复第4和第5动作各10次。 见效时间:一周内。 Tips: 效果显著,可根据自身情况减轻运动量。 妙方点评: 又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。 |
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2005-09-01, 10:09 AM | #2 |
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回复: 一周内如何塑身美胸?
赶尽小象腿的三种武器 结实、粗壮的小腿可以彰显男士的力量美,可若是生在女孩身上,那可不亚于一场灾难!夏天来了,抵挡不了迷你裙和PP短裤的诱惑,想秀出纤细的美腿?试试下面这三种武器吧! 武器一:保鲜膜 没错,就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是:将保鲜膜紧紧缠在腿上,然后开始走路或跑步,做家务都得!每天坚持约45分钟至一个小时,能够有效防止脂肪囤积,帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。一般来说,当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻,基本上就会见到一些成效了! 不过,眼下天气越来越热,美女们需要具备足够的毅力才行。要是熬不住躲进舒适的空调房,那可就前功尽弃啦! 武器二:弹力球 挑自己喜爱的颜色,买一个弹力球回来,娱乐、健身两不误!具体做法是:仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。用不了多久,你会发现小腿的赘肉变紧了。 武器三:DIY沙袋 找一只布袋,用沙子或食盐填满,缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上,抬起、放下……如此反复即可。不要小看这简单的机械运动,它的实际运动量比你想象的还要大,效果也不错。 |
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