健身，从心理调试开始

[可爱梦儿]

　　最近一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。
　　也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。
　　你选对适合自己的运动方式了吗?
　　很多人都有这种经验，好不容易下定决心买套昂贵的健身器材，结果没两下子就全无兴致，器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。
　　那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢？心理学家提出7 个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：
　　1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗。
　　2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划。
　　3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底。
　　4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。
　　5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦。
　　6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力。
　　7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗。
　　根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如， 散步较随心所欲：网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。
　　专家的建议：
　　1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。 刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。
　　2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳， 或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。
　　3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。
　　4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出， 也有个好友和你一起开怀大笑。
　　5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动， 一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。

[可爱梦儿]

　酷辣大头条　　什么东东可以随时随地想跳就跳？什么东东可以把你浑身上下的“零件”全都发动起来？又是什么东东让潘玮珀、周杰伦这杆小天王在舞台上光芒四射？答案只有一个，那就是我Hip-Hop！
　　认识一下先
　　我叫Hip-Hop，中文名字叫街舞（虽然这样翻译，但我不单单是一种舞蹈，而是一种跟音乐＆舞蹈有关的流派哟），来自美国纽约的布鲁克林（是70年代生人）。人们还喜欢说我是穷人的娱乐，因为是一些黑人贫困家庭的小孩带我出道的（这些黑人小孩子成天在街上混，而且他们喜欢扭动身体来表达自己的心情，扭着扭着就形成了一种特别有个性的舞蹈啦）。
　　看我七十二变
　　想成为街头的Hip-Hop高手？没有“72变的身法”，是绝对出不了师的！因为想展现我最完美的样子，就要求你在舞动的过程中不但能走、能跑、能跳（还要在三个动作间随时转换），还要求头、脖子、肩、手臂、身体的各个关节都得能屈能伸，能转能摆，偶尔还得加上点波浪形扭动哦！光听听就晕菜了吧？！嘿嘿，跟我混虽然很考验耐力和技巧，但也是好处多多，坚持练下来，会让你上肢和下肢、腹部与背部、头与身体的协调性大大增强，体态越来越优美（街舞的各个动作都有特定的健身效果），而且还有减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效呢！
　　我们的8字有说头
　　你们每个人的名字都有点说头儿，我的也一样哦。Hip的意思是臀部，Hop是跳跃（合起来可不是PP在跳舞的意思），给我起名的人希望我可以表达一种敢于尝试新鲜事物的乐观态度。对了，为什么说我不是单纯的舞蹈呢，因为开始出道时，我们Hip-Hop家族就有四个成员了，他们是：喜欢画画的Graffiti（地下涂鸦）、爱跳舞的B-boying（街舞）、会唱歌的Djing（玩唱片）和爱说话的Mcing（说唱）。随着我的名气越来越响，我的队伍也壮大了，像肥大的嘻哈风格衣服、超级刺激的极限运动、酷酷的轮滑和冲浪都加入了最最时尚的Hip-Hop一族。
　　想舞起来的GGMM注意啦
　　由于我Hip-Hop的外在表现够时尚，运动强度又适中，所以是很适合锻炼身体的一项运动哦（在专业健美操运动员的日常训练中，教练还常用Hip-Hop来训练运动员的协调性和表现力呢）！虽然我舞起来真的又酷又炫，但我觉让你变得健康向上、敢于表现自己，并且帮你缓解精神压力，才是我带给你最超值的礼物。没听人家夸我吗：Hip-Hop是惟一让人带着笑容进行训练的运动。
　　★刚开始学习街舞时，千万不能一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做做热身运动，把你身体各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节叫醒，然后再进入有一定强度和时间的练习（最好不要少于30分钟），你还可以根据自己的身体状况和运动天分，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度；最后还要用各种伸拉练习来帮身体伸个彻底的懒腰，放松一下。
　　我们班的武林高手
　　我身边的　superstar
　　我们班有位MM叫李尚菲，她可是一个“绝世”舞林高手哟。你别看她现在大奖小奖得了无数，（真是很风光的哟），可她得奖背后的艰辛，也只有我这位她的铁杆粉丝兼好友，能了解一二喽！
　　菲菲的舞蹈启蒙老师伊万是个俄罗斯人，第一次看见菲菲时，老师对她的身体条件特别不满意，脸一下就拉长了（好像在说，你呀根本就不是学跳舞的料），她对菲菲说：“现在天气这么热，学跳舞多受罪呀，我看你还是不要来了。”
　　可李尚菲就是不信这个邪，她愣是从炎热的夏天练到了寒冷的冬天，而且就这么一年一年坚持下来了，现在连这位严厉的俄罗斯大婶都不得不对她刮目相看啦！

[可爱梦儿]

　　你以为只有年轻girls和boys才跳街舞？而你已年过30，街舞不适合你的“老胳膊老腿”了？面对这种Hip Hop的舞蹈，你应该退居二线了？错、错、错……
　　健身口号：健身是我的美丽法宝
　　如果一定要用年龄概括我，我是快“30岁”的人了。可如果想找个形象的说辞，我的注解则是：“跳街舞的”,“跳街舞、30岁的女人”！这两个定语看上去有点不搭界是吗？那说明你既不了解我，也不了解街舞！
　　第一次：企鹅的独舞
　　一年前的一天，我去健身俱乐部做例行健身，隔着训练大厅的玻璃门，我看到一个教练带着一群前卫的男孩女孩在摆手扭胯，跳着一整套连贯、流畅、极富韵律感的街舞，顿时心生羡慕??年轻真好！在我的印象里，街舞就是girls and boys的舞蹈。再看看自己，年龄临近“三张”，身体大不如以前，那么强烈的节奏肯定跟不上，如果让我跳街舞，模样可能跟“企鹅的独舞”差不多！
　　可后排的几位舞者却引起了我的注意：她们的年龄比我大出许多，应该在40岁左右，虽然跳得吃力，一招一式很难到位，但她们却情绪高昂。我极受感染，带着拘束和紧张的心情，站到了几位大姐的身后。
　　在动感十足的音乐节奏中，我开始学跳，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身，一会儿如上九天揽月，一会儿如下五洋捉鳖。我发现街舞有点像蹦迪，但没有蹦迪那么累那么吵，又有点像健身操，上、下肢的协调动作很多，却比健身操花里胡哨得多。
　　当节奏越来越快，音乐也越来越强烈。我踏着音乐的节拍，撅屁股，扭腰身，送左肩，出右胯，刚刚找到一点儿感觉，沉浸在舞蹈的世界里，一得意，又忘了该先出左脚还是先出右脚，整齐划一的队伍被我匆忙的脚步打乱。我尴尬地一笑，不好意思地看看四周??咳！纯属自作多情，别人自己都跳不过来，哪还有时间嘲笑你！
　　一场街舞跳下来，关节像被上了一道“活络油”，感觉十分痛快舒展，这是在枯燥的跑步机和拉力器上体验不到的效果。
　　难得的是教练还给了我这样的鼓励：“在美国，街舞比赛还有60岁的壮年组呢！”60岁算壮年？那我就是绝对的girl了！
　　第N次： 比麦当娜厉害
　　体验到街舞的动感和刺激后，我对它“欲罢不能”。
　　一走进课堂，一听到激昂的音乐，我就双脚发痒，热血沸腾，摩拳擦掌，不舞个尽情不罢休！有一次，教练上来就是一曲张国荣的《暴风一族》：“拳头无聊/怒撞晚空/如像灰色铁链撞裂街中的风/言行言谈旁人没法懂/唯在漆黑夜中另觅我天空/”直把张FANS的我听得心花怒放，扭臀摇摆之际，只觉得自己比麦当娜还要厉害。
　　我对街舞的兴趣越来越浓，一年多的时间，几乎没落下过一节课。夏季的一天，下班前突降暴雨，路人纷纷往家里赶，我却惦记着那堂街舞，在大街上淋着雨、等了20分钟才拦到一辆出租车。赶到俱乐部一看，只来了三个和我年龄相仿的女会员。我们顶风冒雨的“壮举”让教练非常感动，他说今天要教我们一组“性感动作”?啧啧，性感！

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　　所谓性感，就是在原来的动作上加了一点“噱头”：一会儿是后街男孩的律动步伐，一会儿是改良的冰上舞蹈，一会儿又出现了摇滚、霹雳，甚至还有电影《尖峰时刻》里的挑衅动作：怎么着，哥们儿你不服？不服就出来比试比试！教练带出的舞步强健性感，充满阳刚之气。这些舞步平常上大课的时候教练从来没教过，今天他一感动，就给我们开了“小灶”。虽然难度有点大，但我们还是一节不落地跟下来了。
　　在健身俱乐部，街舞以动作的丰富性和趣味性独树一帜。舞蹈的时候，我想像自己正站在百老汇的舞台上，或者，干脆就是美国街头众多舞者中的一员，在布鲁克林街区和黑人舞者一起激越地跳跃，身随心动，身心合一！
　　轻松受益：
　　1、我的最佳减压器：
　　街舞是由美国黑人的一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样散漫不愿受束缚的人的本性。每当我工作累了或者是遇到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活力带来了热情澎湃的感觉，那些不快的情绪也就一扫而光了。
　　特别是跳起街舞来，还会忘记“年龄”的烦恼，上课时，每当有“高龄会员”加入，教练就扯着嗓门随着音乐节奏高声呼喊：“跳舞不分年龄??年龄不是问题，身材不是距离！跳的就是火热，跳的就是激情！先模仿动作，再跟上节奏！坚持到底，就是胜利！”
　　2、塑造曼妙身材
　　快30的人了，没长一点肚腩，这完全得益于我跳街舞。教练强调说，器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，这是因为街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。因此街舞具有协调人体各部位肌肉群、塑造好身材的功能。
　　3、我的肺活量大了
　　尽管以前比现在还年轻几岁，但可能是锻炼不够，稍微提一点重东西或者爬爬山，就总是气喘吁吁。现在我明显感到自己的心肺功能加强了，每次和朋友去爬山，我成了绝对的领头羊！
　　4、越街舞越性感
　　我丈夫是个有些木讷不爱说话的人，对于我去跳街舞虽没有不闻不问，但也没有过分地热情关注。但有一天，他忽然送给我一件最时尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬间，我一时间都愣住了，这又不是过节过年也不是什么纪念日，他怎么送礼物给我。“你不记得今天是你练街舞一周年吗？”老公微笑着说，“这一年来，我觉得你变美丽了，变得更加性感了。这件健身衣就是我奖励给你的。”哈哈，谁说我的丈夫木讷呢？
　　友情提醒：
　　逐步适应：初步学习街舞时，切不可一下子加大运动量，要循序渐进。服装准备：最好准备色彩鲜艳的T恤，肥肥坠坠的裤子，弹性较好的运动鞋。如果戴一顶棒球帽或者扎一条花头巾，就更酷更炫了。
　　舞蹈时间：一堂街舞课的时间通常是45分钟，过长或过短都达不到最佳效果。
　　在放松中找感觉：街舞强调随意性，要求动作松弛，所以练习时，要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。
　　注意补充水分：在练舞期间注意补充水分，一般要选择不含糖的运动饮料。

[可爱梦儿]

　　B－boying是像Breaking一样众所皆知的hip hop舞蹈，它是由 top or up rock、footwork、spinning moves（power moves）、and freeze几个动作所组成。B－boying来自纽约的布隆克斯。而B－boy或B－boying的说法是由一个叫Kool Herc每天在布隆克斯“磨”唱盘的DJ延展出来的。B－boys就是叫那些专在音乐中停格的部分中跳舞的人。（或许我们可以说，那些专攻Old school系列尤其是BREAKIN的舞者，就叫B－BOY。）接着，再加上DJ一直重复着这种音乐节奏，于是使得breakbeats就此诞生。虽然人们倾向于探知power moves这方面上，而真正的b－boys应精通所有b－boying的原理。 现在有二种型式的b－boys。
　　一种是注重在强调power moves和他们的合并上。而另一种则是注重在强调footwork和freeze上面。Rock Steady Crew是强调footwork来显示舞者的个人风格。纵使power moves有一种强大的冲击并且相当充满活力，但要将个人风格融入这些动作是很难的。而在spinning的时候，power moves实在无法和节拍一起融入。这反而有点近似体操的动作，而不像在跳舞。因为这些因素，Rock Steady Crew便提出强调footwork型式的是倾向于九○年的breaking。Breaking是hip hop dancing中最广受欢迎的型式，而正当new school dancing如hip hop和house有限的传至USA和Japan一些大城市的同时，它已经蔓延至全世界。
　　由来：他们的舞蹈被称为Good Foot。是从James Brown的唱片（纪录）而取同名。Good Foot是第一个自由式舞蹈，其包含着drops和spins的动作，还有着和breaking初期相似的舞步。 叙述Good Foot最好的方法便是根据Michael Holman，他想象在阅兵大典里女鼓队队长高高踢起的正步，这个动作让他觉得像在鼓队节奏中的静止动作。当DJ们发明新方法去延长唱片中停格的拍子时，舞者们便有更多的时间去发明和尝试新舞步。很快地，dropping down to the ground and poppin up again on beat变成这种舞标准的舞步，并且昵称第一代的b－boys为boie－oie－oings。当boie－oie－oings开始手臂撑着身体以使脚和腿能做近似体操舞步的同时，footwork开始流行。同时，在布鲁克林一个新舞步开始产生，叫做Brooklyn Rock Uprocking。他们一样被知晓。
　　第一代有名的b－boys是“Nigger Twins”，“Clark Kent”，“Zulu Kings”三人，在大约1977年代时，breaking在黑人小孩间慢慢失去流行，且几乎消声逆迹。无论如何，breaking又再度被新一代的b－boy带起。由一个叫作Puerto Rican的人重新注入新生命和带入另一种境界。他们开始在breaking里头加入许多更高难度的特技体操，且发明出许多新的动作。如Jimmy Lee和Joe Joe指导的Crazy Leg、和原Rock Steady Crew的成员研发出的backspins、windmills。我想说明的是，也有其它来自纽约的breakers，他们应也有b－boying的支持者。另外，李小龙和其它功夫明星、尚武者，对b－boying的文化也有深远的影响。在七○年中末期，功夫影片流行于全世界之际，对纽约的b－boying尤其有影响。许多的武打动作已经并入b－boying里面。举例而言，功夫中用来从地板翻起的动作，若一直重复就是现在的windmills。在八○年代时，b－boying变得更受欢迎。
　　这要推究于1983年Flashdance｛闪舞）这部电影。（　其实在｛闪舞｝之前也有两部片子，但｛闪舞｝算是第一个以b－boying为特色的电影。虽然，它不是个专以b－boying为主的电影。）但影片中有一小段在街上以b－boying和popping为特色的部分，就足够让全世界的人印象深刻而开始玩b－boying了。继｛闪舞｝之后许多breaking的电影也相继拍成。如“Breakin”、“breaking2”　和“ Beat Street”。“Beat Street”　其中一段Rock Steady Crew和New york city breakers街舞的那一幕，也是使这部片让人印象深刻的原因。而b－boying变得如此流行要拜广大的媒体所赐，而就是因为有太多媒体的宣传，反而使得电视的媒体开始停止播放有关b－boying方面的东西，这样反而让有些人误认为b－boying也只是一种一时间的狂热而已。随即，有许多人开始认为b－boying已消失了。所以，一些b－boys开始停止让大众媒体影响b－boying，也避免让大众媒体扭曲b－boying。1985年或1986年后，b－boying在冬天时曾昙花一现。
　　然而，约在1990年时，b－boying又再度复活起来。 大家都不太明白到底是因为什么原因，但可以　确定的是，是那些从没有放弃过b－boying的支　持者带起来的。就我所知，加州是最早再度使　b－boying流行的地方。
　　而现今，B－BOY SUMMIT和　ROCK STEADY ANNIVERSARY这些b－boys所　举办的比赛，每年都会举行，且吸引着全世界 许许多多的b－boys聚集在一起，以保留其文化，　甚至试着去 达到另一个境界。

[可爱梦儿]

　要问健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？　　街舞(英文名字Hip Hop)最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳极其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动(比如：一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
　　只有年轻人能跳吗
　　街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。
　　街舞是怎样减肥的
　　它属于有氧运动.根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显
有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
　　初练街舞注意什么
　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。
　　(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)