几招搞定你的瑜伽私伴

[可爱梦儿]

　　瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱，材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴，并让它尽可能长时间地陪伴自己呢？
　　在美国教学超过5000小时的瑜伽老师兰力建议，购买瑜伽垫前，重点需要考虑以下五大问题：
● 瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平？
● 流汗后会不会容易打滑？
● 制造商标示出“使用期限”了吗？
● 它是否容易被携带？
● 它的材质是否环保？被淘汰后对环境有多大的影响？
　　某健身教练建议，在购买时，以下5个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂？
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。

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　　杨若兮，一个有着古典名字的现代女子。生于重庆，长在上海，工作后又把家安到了北京。气质里带着点儿川妹子的率真爽朗，有几分上海小姐的优雅细致，又融入些北京姑娘的大气乖巧。

　　阳光挥洒的秋日午后，看杨若兮在延绵宽阔的草地上欢愉着、跳跃着、奔跑着，让人不禁感慨生活的美好。
　
　　古人云“巧笑倩兮，美目盼兮，素以为绚兮”。见到杨若兮的刹那，真正理解了这句话的含意。
　　舞蹈，换种姿势在生命中延续
　　从9岁到19岁，杨若兮跳了10年舞。这段经历众所周知。问及这段经历，杨若兮回忆说：“7岁时，老师推荐我去少年宫学舞蹈。妈妈也说去锻炼锻炼对身体好！结果就去了。两年后考上空政歌舞团，之后就被送到上海舞蹈学院正式学习舞蹈！"

　
　　那时侯，上海舞蹈学院对这批空政送来的孩子实行军事化管理。这也让日后的杨若兮有了些许军人特质：说一不二，很守规矩。“那段岁月是严肃的，特别讲究组织性纪律性。这让我的自我约束力很强，凡事都要事先计划好，有条有理地去做。”
　
　　说起10年“准军人”生涯，杨若兮的话多了起来。“也有人说我不够灵活，比较死板。但我认为，做人嘛，就应该和动物有区别。区别就在于人要约束自己，而不能恣意放纵；对道德要有评判意识，要有责任。我不是一个会放纵自己的人，决不准许自己对一个东西或者某种事情上瘾。不打麻将，更不会通宵打牌玩乐。一次几个朋友到我家玩，12点半了我说散了吧，该休息了。惹得他们不高兴。可只有这样才能保证1点之前上床休息，才能保证作息的规律性。这些都是“准军人”生活给我养成的习惯。”

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　10年中规中矩的集体生活造就了一个乖乖女：懂事、有自己的做人原则，不随波逐流，从影几年也没有去屈从、去习惯那些所谓的“时尚”生活方式：“我不喝酒，也不泡吧，有空儿就是睡觉、养猫、做运动。”
　
　　“很多运动我都喜欢！平时经常打羽毛球、跳操、游泳。以前打过一阵子保龄球，可从没全中过，最多也就撞倒8个，没有成就感。打一局还要那么久，就不打了。”
　
　　对于运动堪称“博爱”的她，说到底最喜欢的还是跳操，因为“打羽毛球需要约人，要看朋友的时间，比较麻烦。而游泳又得受场地限制，难得有一个人少、清净、环境好的游泳馆。”而跳操与自小熟稔的舞蹈是相通的，杨若兮学起来轻车熟路，“老师教一遍我就会了。嘿嘿，特别轻松。” 　　说着，杨若兮巧笑倩兮，露出娇媚的神态，惹得旁边人打趣：“你应该去当领舞！”

　
　　对如今在白领间极为流行的瑜珈，这个率直的姑娘这样说：“我也练过一阵，可没有大用处。因为本来我的柔韧性就比较好，去的目的就是想改改急脾气，修身养性。但感觉不到太大的效果，所以还是去跳操了！我觉得踏板操蛮好的，跳跃性动作很少，安全又减肥！”

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　　如猫女子，用汤水和面膜犒赏肌肤

</STRONG>　　杨若兮养猫，且爱猫如命。现在与她相伴的猫咪是当初去朋友的剧组探班时看到的。只看了一眼，她就割舍不下了。花钱买下，捧回家里，小心伺候。

　　“猫是我甜蜜的负担。”拍摄间隙，仰起脸等待补妆的杨若兮略带甜蜜地说。这时的她看来也真像只乖巧柔顺的猫。而在朋友们眼里，她更是个猫样女人：慧黠自信却又温顺可人，不屈颜媚世，不忽视内心渴求；不爱乱跑，乐意窝在家里，很知足。最喜欢保姆煲的鲫鱼豆腐汤，把生理期能喝到煲好的乌鸡红枣枸杞汤视为幸福。一把青春的大好日子，让她过得平淡却不平凡。
　　是女人就不会忽略“自家”美容。谈到为护肤而做的功课，杨若兮说起来一套一套的：“平时多喝柠檬水和铁观音，补充维生素嘛！从不喝甜的水、还有碳酸饮料，因为肠胃不好，喝了会胃酸胃胀。每天都会吃维生素片，维C、维B、还有蛋白粉啊、钙镁片啊……以弥补忙起来就常常忘记吃水果所缺失的营养。”满足了身体需要，即使“不怎么刻意养护”，杨若兮看起来还是一个水润美女。

　　“我每天都做面膜！”她想了想又补充道，“这也算是独门秘籍了！我用的面膜挺杂的，资生堂、SK-II安利的产品都有。平时也会自己做一些面膜来用。我觉得吧，面膜这东西不是越贵越好，只要适合自己的皮肤就OK了！”
　
　　说到自制的面膜，杨若兮流露出小女生的兴奋，叽叽喳喳地介绍：“最常用的就是蜂蜜面膜啊、酸奶面膜啊、还有黄瓜面膜。蜂蜜面膜就是用蜂蜜加一个蛋清然后再加两粒维生素E调匀。酸奶面膜就是直接用化妆棉沾优酪乳，然后敷在脸上，这是美白的。我还是做过试验呢，单独敷一小块儿在手上，几分钟后揭下来，就是比别的地儿白！”

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　健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。 　　1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。
　　这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。
　　如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
　　2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
　　有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
　　美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％—90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
　　3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
　　在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70％—80％，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
　　做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

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