一周健身问题汇总答疑

[可爱梦儿]

　　打羽毛球拍柄缠个毛巾条

　　我最近刚买了一只羽毛球拍，准备打球健身。我看到很多球友将拍柄缠上毛巾条。请问这是必须的吗？如果不缠拍柄，打球有什么妨碍？

　　湖南读者车先生新买的羽毛球拍在使用前，都应该在拍柄上缠东西，原因有二：一是增加摩擦力，避免打球时打滑；二是新买的球拍一般拍柄都较细，握着不合手。

　　目前市面上用来缠拍柄的材料有两种，建议手爱出汗的人缠毛巾条，纯棉的毛巾可以起到吸汗的作用。手不爱出汗的人，可以选择合成革材料的“握把皮”，这种材料手感细腻，握起来很舒服。
　　（羽毛球运动健将　杨康）

　　跳舞，怎么转不头晕

　　我觉得跳舞是个很好的健身项目，特别是对于我这种年纪较大的人来说。但跳了几次后我发现，在旋转的时候，头都会晕，但其他人好像都没什么事。请问怎样转圈才能不头晕？

　　上海读者柳女士初学体育舞蹈的人都会遇到这个问题。一般人，如果原地转两三圈，都会感到头晕目眩。所以，要想达到自如地旋转，需要掌握一些技巧。关键是在旋转的过程中保持脊柱的直立和端正，头、颈、肩、躯干要同时旋转。普通人转身的时候，头比躯干转动的速度慢，也就是说头是随着躯干旋转的，这种情况下，颈椎不能保持端正，转动几圈后，头就会晕。如果头部能朝着旋转的方向主动地随身体甩动，就能避免头晕了。掌握了以上方法，转五六圈应该没有问题，如果想再提高，就要多加练习，提高身体的适应性了。
　　（体育舞蹈国际级裁判　徐秀华）

　　运动后该不该多吃

　　我最近开始每天跑5000米锻炼身体。锻炼后我发现自己胃口特别好，总感到饿，我到底应该和以前吃的一样多，还是多吃一些呢？

　　河北读者黎先生参加运动后，人一般都会出现食欲增加的现象，这是人体能量消耗后的正常反应。该不该多吃一些，主要看你运动的目的是什么。如果你是以减体重为主要目的，就要控制食量，不要多吃。如果仅仅是为了使身体强健，对体重要求不高，可以比以前多吃一些。不过切忌暴饮暴食，使体重过度增加，并且伤害肠胃。

　　另外，有个简单的方法可以衡量食量是否合适。那就是每天早上空腹时测一下体重，如果体重和前一天相比变化在1千克以内，说明食量是合适的，否则就需要调整了。▲(国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任方子龙)