身边一练 时尚＋实用

[小云]

　平衡趣味倒金字塔式训练


　　运动一定要去健身房吗？运动一定要占用很多时间吗？那些忙于工作的人当然希望回答是否定的。现在，你可以尝到运动的乐趣了。来试试吧！


　　健身球椅


　　健身球已经是时下健身房锻炼十分普遍的器材，通过在健身球上做各种动作，可以锻炼人的平衡性和柔韧性。最近一位朋友刚从香港考察回来，没料想，她谈起一件最有感触的事竟然由健身球而起。那天她去一家公司，接待人员边推给她一个健身球，边热情地招待她坐，颇感新鲜。

　　健身球最早是医生针对某些病人身体康复之用，随后被广泛运用于健身锻炼，如今这个圆圆的家伙更是以不可阻挡之势，悄然溜进了日常工作的办公室。那用健身球当椅子，究竟有什么玄机呢？原来，当身体坐在健身球上时，为了保持平衡不致滑倒，身体势必会保持端正的姿势。于是，当你稳稳坐牢在球上时，身体的脊椎也在悄然地整形，变得笔直。

　　这一招果然是妙，每天坐在椅子上工作，常常在托腮思考时，身体就不自觉地东倒西歪。以球代椅，不但营造了轻松时尚的工作氛围，更是在不知不觉中修饰了我们的体形。


　　捡牌美臀


　　说到下蹲运动，人人都会，就连蹒跚学步的孩子也会蹲下起立。简单的一个下蹲运动，带动了人体的髋、膝、踝关节以及臀、腿部肌肉，对消除膝部的赘肉也十分有效。如此简单的动作，却未必人人都能做到位。同时，由于无氧运动的相对机械性，也缺乏了趣味，锻炼的人往往很难坚持。

　　怎么办？我们不妨让运动更快乐。准备一些纸牌，把它们放在地上，两腿分开与肩同宽，脚尖朝前，然后做两腿下蹲动作，下蹲时膝盖不能超过脚尖，身体不能前倾，保持直上直下。健身教练的意见是，下蹲的感觉好像坐马桶。每下蹲一次捡一张纸牌。如果纸牌捡完了，那换成每下蹲一次放一张纸牌。这样一来，你就无需担心下蹲动作做得是否到位。因为每次捡牌的过程，也正是你完成标准下蹲动作的过程。瞧，就这么简单！最好每次做3至4组，每组做10个，根据个人情况而定。可别小看这个简单动作，名模辛迪·克劳馥就爱用这招美臀。


　　案边健胸


　　是否每天有大量的工作在你案前再教你一招，不妨趁着喝杯水、伸懒腰的时候练一练。都知道俯卧撑可以健胸，对于天生臂力较强的男性来说当然是没问题。女性臂力有限，可以站着借助支撑物锻炼。比如你的办公桌、或者你的办公桌隔板不是很高，也是很好的支撑物。两臂分开稍比肩宽，手掌紧压案边，身体呈斜直线。预备姿势后，就可以开始做俯卧撑动作。

　　当你的上体高于下肢时，做这个动作可以锻炼到上胸部。因此，这个锻炼十分适合女性健美胸部，还能防止手臂赘肉形成。当你需要强健身体某部分肌肉时，再配合金字塔式训练方法则效果更佳。所谓金字塔式训练方法，即每组次数不同、做到力竭。第一组可能做20个、第二组可能就是15个、第三组可能就只有10个，或者以递增的方式亦可。但这并不代表一组内做得越多越好，因为循环训练比持续训练效果要好。