【分享】改善睡眠的10个 Tips

[菠菜]

如果失眠，晚上睡不好，早上起不来，以下是几条很容易执行的方法帮助你改善状况：

1. 定时上床，定时起床，周末不要睡懒觉，否则你的身体都迷糊了。不要随便牺牲“上床时间”。

2. 白天多晒晒太阳，以调整体内的生物钟。这对嗜睡也有好处。

3. 遇到睡不着的情况不要惊慌，不要躺在床上翻来覆去，起来离开卧室干点平缓的事，例如看看书，看看电视，听听音乐什么的，让心情恢复平静，感到困意了再回床上去。记住，一夜不睡没什么大不了的，第二天自然会感到困。但是切记！第二天一定要挺着不在白天补觉， 而是撑到平时的上床时间才睡，否则就会打乱生物钟。

4. 白天花点时间让身体疲劳些，锻炼也好，多站俩钟头也好，干点体力活也好，晚上就睡得香。

5. 卧室里的温度最好比外面低一点，先洗个热水澡，然后让体温慢慢下降。睡前体温下降是正常周期 (circadian rhythm) ，人为地降低温度等于告诉身体该休息了。

6. 避免睡前一定时间内喝茶喝咖啡或剧烈运动，这些东西刺激交感神经，让人兴奋，扰乱睡眠规律。这个一定时间范围因人而异，有些人是六个钟头，有些人是四个钟头，可以自己尝试寻找规律。

7. 不要睡前喝酒。酒精能够让人困倦入睡，但是对大脑有作用，干扰到深度睡眠，所以其实睡得不好，醒来也觉得累。

8. 如果你已经很久都是上床睡不着，翻来覆去很久，很焦躁，可以试着将上床时间推迟半小时，比较容易入睡，但按照平常时间起来，让自己先困着一两天，然后把上床时间提前。

9. 卧室里保持黑暗和整洁，尽可能地灭除产生distraction 的因素，没有电视，没有电脑，没有账本，没有勾起你的烦恼和焦虑的线索。卧室就是用来做爱和睡觉的。

想找更多资料可以去看看National Sleep Foundation 的网站。最要紧的是，要重视，不要take it for granted。

[花姑娘]

白天花点时间让身体疲劳些，锻炼也好，多站俩钟头也好，干点体力活也好，晚上就睡得香。
哈，现在就是用这个法子让俺家开心妞晚上睡的好。

[迟到者]

喝点黄酒红酒；
泡脚或者热水澡。

谁试谁知道

[淑女E]

carelezz，好久没见！改善睡眠，最好的办法是睡前什么也别做，让脑神经放松下来就好。

[鲁西西]

卧室就是用来做爱和睡觉的"

[傻瓜]

一直被失眠這個毛病困擾著，而且一但睡覺中途被吵醒，就很難再入睡了。

[Weeker]

每天锻炼至少60分钟。
每天蜂皇浆 蜂蜜

[haiyanhai]

睡前泡脚；睡前一小时喝牛奶；白天运动。
这些都是可行的方法。

[轻尘]

呵呵，养生之道的确是相当重要的啊

[小雨点儿]

最近系书上睇到：摆一个洋葱系床头，每晚闻住它的清香气味，很容易入睡。记得每晚用牙签在洋葱上扎些小孔啊。