水果营养

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材料　　酪梨1个、蜂蜜2茶匙 、柠檬1个、鸡蛋1个
　　轻松diy
　　1、将酪梨捣成果泥状，放在碗中备用。
　　2、柠檬先切半待用，鸡蛋则取出蛋黄。
　　3、将蜂蜜、蛋黄倒入碗中，与酪梨果泥充分地混合均匀。
　　4、然后滴入4滴柠檬汁。
　　5、把面膜均匀涂满全脸，避开眼睛周围细致的部位，15分钟后用清水洗净。（涂抹在脸上后，以湿的热毛巾或用市售的纸面膜盖上，可以更帮助吸收哦！）
　　美肤功效
　　酪梨是西方人最爱的美容水果，含有脂溶性的维生素b、e等，是抗氧化和美肤不可或缺的营养，将酪梨捣成泥状后，就可以成为温和的美肤面膜，除了收敛毛孔，还可以柔嫩、美白和增加肌肤的自然光泽 。
　　水果妹水嫩秘招
　　酪梨柠檬水润面膜除了当面膜来使用，也可以用来做滋养头发的护发乳呢！还可以加上自己喜欢的精油1-2滴。酪梨本来就是美颜圣品，柠檬能美白，加上蜂蜜和鸡蛋可以更加的滋润，敷完脸后会觉得很保湿，肌肤也能摸得到水嫩和弹性的好质感。

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富含维他命E的坚果类食物具有抗氧化的功效相当之高。那么，我们来看看，究竟哪些坚果的抗氧化功能是最好的呢？ 　　第一名：榛子
　　

　　榛子中的维他命E含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。
　　　　
　　第二名：开心果
　　

　　开心果中含维他命E4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。

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　第三名：花生 　　

　　花生中含维他命E2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。
　　
　　第四名：杏仁
　　

　　杏仁中的维他命E含量较逊色于花生及榛子，但维E含量也是不容忽视的。杏仁除了对皮肤的好处外，还是滋养缓和性的止咳药，主治咽干、干咳等症状。
　　第五名：核桃
　　

　　核桃中丰富的维他命E，是人体理想的肌肤美容剂，不仅有缓解疲劳和压力的作用，还可以减少肠道对胆固醇的吸收。

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　　第六名：腰果 　　

　　腰果中的维他命含量E1.1微克，除可抗氧化、延缓皮肤衰老的效果佳，还有很好的软化血管作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

　　第七名：板栗
　　

　　板栗中也有相当丰富的维他命E，对养护肌肤起着很大功效。除此之外，还能补脾健胃，活血止血。对肾虚也有良好疗效。

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岁末，mm们忙于新年之前的最后大扫除与大购物，而对于爱美的女孩来说，拥有一张白皙漂亮的脸孔是值得骄傲的一件事，这里，小编列举了五个美白小魔法，让你的肌肤能够在新年来临之前，白出自己的光彩！　　美白魔法1：先保湿再美白
　　美白前先保湿，可以提高皮肤角质层的含水量，健全皮肤表层细胞组织，而且能够避免使用美白产品干燥时所产生的敏感。尤其适用于敏感和干性皮肤，以及混合偏干性的皮肤。角质层过薄的皮肤，就更应该注意这一点了，在使用美白产品之前，先用保湿精华素护理皮肤。
　　美白魔法2：防晒是美白之母
　　因为有了阳光的照射，激活麦拉宁细胞后，才有了黑色素的生存条件，所以防晒对于美白是多么的重要。在选择美白产品时，最好挑含有防晒成分的产品，如果没有，可以使用具有防晒效果的隔离霜或防晒霜。在防晒霜的选择上，一定要选择同时抗uva和uvb两种波长的防晒产品，这样才能够同时有效地防晒伤和防晒黑。
　　一般说来，敏感和干性皮肤，适合物理性防晒产品，混合和油性皮肤可以选择化学性防晒产品。外出的时候，建议配一瓶防晒喷雾，轻轻一喷，为美白加分！
　　美白魔法3：吃美白的食物
　　含有维他命c、e的食物，尤其是熟西 红柿，防晒又美白。猕猴桃、橙子、苹果、草莓、绿叶青菜、胡萝卜、燕麦、花生、青椒等都是不错的抗氧化和美白食物呢！
　　另外，摄入的食物是否使色素沉淀，也是美白能否见效的关键。我们要少吃酸性食物，比如肉类、油脂、酒类、白糖等。
　　美白魔法4：了解美白成分
　　使用的美白产品中主要成分的作用是什么，你知道吗？多数人都很少涉及这部分的常识，所以常常是站到化妆品专柜前不知所措。了解一些经典的美白成分吧，就不用担心自己到商场化妆品专柜，只能傻呼呼的听导购小姐说什么是什么了。
　　美白魔法5：眼部美白
　　别忘了眼部的防晒和美白。选择含有维他命a、c等有效成分的眼霜，或者是防晒型的眼霜，都是帮助眼部美白的重要环节。

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柠檬加蛋白让疲倦的肌肤恢复光彩 　　此项敷疗所需的材料，几乎在每个家庭的冰箱里都找得到：一个鸡蛋白和30毫升的柠檬汁，外加10克从药店可买到的甘草粉。
　　敷用方式：蛋白加入柠檬汁中搅拌，直到成粘稠状，再将甘草粉加入，均匀搅拌，使其充分混合，成为柔软膏状。然后敷于脸、颈和肩部，10分钟后再用温水洗净。若是属于干性肌肤，则可选用酪梨来当敷料。取1/2个熟软的酪梨，2到3汤匙的鲜奶油，3/2茶匙的柠檬汁。
　　先取出酪梨果肉，用叉子将果肉压碎，与鲜奶油和柠檬汁一起搅拌混合，成为膏状，涂抹在脸上，经15至20分钟后，再用温水洗净。
　　冷热交替敷盖迅速改善苍白的脸色
　　

　　血液循环不佳，脸色苍白，可用冷热敷交替的方式来改善。放一个樱桃核袋在烤箱或是微波炉里加热。将加热过的核袋敷在脸颊上，轻轻搓揉，约1到2分钟后，再取一个冷的核袋敷在脸上(另一个核袋则必须再重复加热)，不断反复交替。
　　经过这样不断地替换，可促进血液循环，肤色则呈现红润。像这种冷热交替的方式也适合用来健胸。经由冷热交替作用，能增进新陈代谢，促进血液循环，达到强健胸部肌肉，美化肌肤的效果。

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多吃水果养颜美容！多吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗？瑞丽在这里为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。　　偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？
　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
　　偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
　　葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
　　偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？
　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
　　偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗？
　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
　　偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
　　偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
　　菠萝富含维它命b1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
　　偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
　　酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
　　偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗？
　　这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。

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材料　　西瓜肉1/4杯、纸面膜
　　轻松diy
　　1、用叉子或汤匙将西瓜肉捣碎，直到变得滑顺。
　　2、接着将捣碎的西瓜肉敷在脸上。
　　3、最后再铺上市售的纸面膜，约20分钟后，用冷水将脸彻底洗干净即可。
　　美肤功效
　　西瓜所含的维他命a、b、c，都是保持肌肤健康与润泽的必须养分，敷在脸上，会有相当好的柔肤效果。
　　水果妹水嫩秘招
　　哇！在炎炎夏日里，除了可以好好享受西瓜的清凉多汁好滋味外，西瓜面膜也可以让人的精神立刻为之一振。红红的西瓜，可以给肌肤好多的水分和养分。西瓜皮也别丢掉，拿来洗脸也有很棒的清爽感觉，可以速速唤起肌肤的朝气和活力。

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材料　　柠檬一个、绿茶20克
　　轻松diy
　　1、将柠檬洗净、切片待用。
　　2、将两种材料分别装入纱布袋，以水煮沸。（也可以把饮用过后的绿茶茶渣或茶包放入纱布袋，直接放入热水中）
　　3、把已散发果香味的纱布袋放入约摄氏40度的热洗澡水中入浴。
　　4、由脚开始浸泡，然后全身浸泡15至20分钟。
　　美容&瘦身功效
　　柠檬皮含有柠檬醛可以促进血液循环，达到净化排毒和白皙肌肤的效果；绿茶的气味香，能舒缓情绪、促进循环并美化肌肤，它含有芳香的青叶醇能促进代谢。
　　水果妹水嫩秘招
　　柠檬酸甜可口，有清爽迷人的香味，是欧洲人的护肤品，可以防止肌肤水分流失，有美白滋润效果，香气更有舒缓及提振活力的作用。柠檬加绿茶，其实也可以喝呢！拿来泡澡，可以快快美白加瘦身，特别是有水肿情形的人，可以帮助排除体内的水分，不过泡完澡后，叮咛你一定要多喝水，来补充流失的水分。

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　　减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
　　A.M.7―9　
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素―这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　A.M.10―11
　　多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性，每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
　　早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　A.M.12―P.M.1
　　中午吃发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
上街时喝一杯浓茶
　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。