从“骨感美女”到健美女兵

[可爱梦儿]

　　“一二，踢腿！”“三四，扭腰！”一列列身着冬季训练服的济南军区某部总机班女兵，正在俱乐部里练习她们自己编创的“军体健美操”。初雪飘零的梨乡莱阳，寒风凛冽，但俱乐部里温暖如春，完整的一套军体健美操练下来，女兵们已个个汗湿衣衫。但她们非但没有人喊累，反而显得精神焕发，兴高采烈地直喊“过瘾”！

　　现场总教练宣传干事张歌介绍说，这套女兵军体健美操是女兵自编自创的，共分三节动作。第一节是阳刚有力的军体动作，只见女兵们一招一式，出拳踢腿虎虎生风，英姿勃发；第二节是柔和舒美的形体动作，女兵们在轻缓的音乐中，缓扭腰肢，展现的是一种曲线美；第三节是劲爆有力的“街舞”动作，女兵们随着强劲的节奏越跳越快，热力四射……由于这套操具有强身、减肥、健美的功效，所以深受女兵们的喜爱。

　　以前，为了拥有一个苗条的身材，连队不少女兵曾盲目节食减肥。一些人因此身体变得虚弱起来：队列训练站了还不到10分钟，就有人晕倒；跑步还没跑两圈，就有人掉队；三天两头有人生病，再加上话务值勤三班倒比较累，一些女兵看上去精神状态不好，弱不禁风……连队干部感慨地说：“有些兵苗条是苗条了，但那是‘病态’的美。”

　　为了纠正一些女兵对“美”的认识误区，话务连请来保健医生给她们讲解盲目节食的害处和运动减肥的益处，倡导女兵做一个健康美丽的女军人。一开始，连队组织大家打军体拳、练长跑，但不少女兵担心这种锻炼会使自己的胳膊腿变粗，“有损”自己的身材，积极性不是很高。女兵陈雅斐在家练过健美，她向连队献计，能不能把军体拳动作、形体艺术操和时尚的“街舞”结合起来，编创一套富有军营特色的女兵“军体健美操”？连队及时采纳了她的建议并把这项任务交给她来完成。领受任务后，陈雅斐把小姐妹们召集到一起，在舞步的设计和音乐的编配上，都尽可能把力量、美丽和时尚的元素进行科学组合。经过上百次的反复修改，一套既能体现军中巾帼的飒爽英姿，又能锻炼青春女兵健美身材的女兵“军体健美操”出炉了。陈雅斐先组织本班的女兵试练后，得到大家的普遍称赞。女兵们争先恐后地跟着学了起来。

　　如今，女兵“军体健美操”热透了她们这个女兵连，每天傍晚大伙都要跳上一阵。流汗消耗了剩余脂肪，也扫除了一天工作的疲倦，更使女兵在锻炼中拥有了健康自信。在家有“林黛玉”之称的文书小李经过大半年的训练，现在的身材变得结实、匀称、健美，在前不久连队举行的“最靓女兵”评选中夺得了冠军。她乐呵呵地对笔者说：“健美操带给我们的不仅是健美的身材，还有阳光的心情！”

[可爱梦儿]

　　提到胸部的美观，或许你会马上跟大小size划上等号，其实上松弛、下垂、外扩，才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然**丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信，不过提醒你，找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷人曲线的方法。

　　女人的面子问题，你会早晚花时间、精挑细选保养品做最完美的保养，不过谈到**的保养，你的概念可能还很模糊，或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。登琪尔芳疗师Lydia表示，现代人的保养观念，多数仍旧停留在脸部保养，其实隐藏在衣服底下的胸部，更需要细心的呵护。随着年龄成长，**的保养重点也略有不同，一般来说，25岁是新陈代谢的高峰期，你的**养护计划，可以这个阶段做为分界。

　　Before25years old

　　这个阶段算是**的成长期，甚至包括了胸部发育最重要的青春期，因此就这时期而言，“做对的事”比“做什么事”更重要。在内衣的选择上要正确，在饮食的摄取上要均衡，这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯，都会影响**的成长发育，在**发育时没有做好最佳保养，造成下垂、外扩等胸部不美形问题提早出现，实在是很不值得的损失。

　　After25years old

　　过了新陈代谢的高峰期，不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的，你可以借助运动以及胸部保养品的使用，来预防**不美形问题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼，不仅胸部线条更有型，**也会因肌群受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品，搭配正确按摩做居家胸部保养，对胸型的维持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持续坚持下看到最佳效果。

　　神效美胸手技

　　双手万能。在胸部保养的过程中，按摩绝对是不可或缺的一个步骤。经常按摩**可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让**组织的发育更好，日积月累下来，**当然有成长的空间。不过想借着按摩让胸部更丰满有弹性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部紧实保养品，“由下往上”、“由外往内”进行按摩，一个月后胸型绝对大不同。

　　由外往内：
　　美胸技法１．四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有效改善胸部外扩现象。

　　由下往上：
　　美胸技法２．四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

　　美胸技法３．四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有效改善胸部下垂现象。

　　最佳丰胸期

　　善用女人的生理周期，你不仅可以轻松达到减肥作用，更可以拥有最佳丰胸效果。丰胸的黄金期就在你月经来开始算起第12-24天这段时间，这段时间因为动情激素大量分泌，加强食补及按摩，可以激发**组织成长，让罩杯升级效果事半功倍。

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按摩手法一

　　倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上)，然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往**推，以防胸部外扩，每边30下。
2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向**推，推到**后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住**的样子。要稍稍弯腰，双手罩住**后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4、双手绕着**作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

　　按摩手法二

　　胸部保养运动成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

1、把双手放在腋下，沿着**外围作圆形按摩。
2、双手从**下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　成效：刺激胸部组织，让**长大。

1、以双手手指，圈住整个**周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到**外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
　　成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激**，拉高胸部曲线。

1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。

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　　◇准备
　　和所有的运动一样，你需要做好案头工作：红酒、安全套、音乐，它们相当于顺手的器材和热情的观众，能很好地调动情绪，营造浪漫气氛。
　　运动开始前，要把注意力集中到她身上，手指、舌头甚至呼吸都是探索的工具，感受她的全身，做爱是两个人的舞蹈，想像你正在抚摸何处，自己何处被抚摸，体验那种感觉，就像关注铁饼投掷出手时的弧线，或是体会在水中被身体切割的浪花，感觉会从身体的细节处弥漫到全身。
　　就像你不可能用冲刺的速度跑完5000米全程，你的宝贝也不可能永远保持岩石般坚硬，要知道，它并不是个不听使唤的怪物，而是容易受外界影响的可训练的家伙。不要积虑过重，**勃起并非代表一切，它只需要你稍加努力。在你们燃烧到达最高点的时候，让它热身一下，准备投入“比赛。
　　◇冲刺
　　适当的性爱不仅可以加深呼吸，大大增加细胞内获得的氧气，增强各种器官和组织的功能，同时，能使骨骼和肌肉健壮——做爱时分泌的睾丸激素，能增强男性肌肉和骨胳的成长。
　　如果你胆固醇过高，你更应该尝试有规律地做爱，因为这能降低胆固醇水平，并能大大调整好、坏胆固醇的比例。在性兴奋和性高潮时释放的荷尔蒙，被证明能提高人体忍受疼痛的极限，减轻关节痛、腰疼和头痛。
　　在这轮运动的过程里，每一个规定动作或自由发挥都会让运动变得热火朝天，分外引人。虽然没有场外加油，摇旗呐喊，但你们这时释放的卡路里，却是由每个简单的小动作牵动出来的
　　◇后戏
　　普通比赛后，有风度的选手都会拥抱自己的对手，就像这个时候，你需要再消耗几十卡热量，换取二人几分钟的亲密，效果斐然。
　　美国宾西法尼亚大学的研究表明，亲密的接触能增加一种垂体后叶激素的分泌，这种荷尔蒙被称为“结合激素”，它能让相爱的人更长久地在一起，这就是为什么性爱和谐的夫妇更容易白头偕老的原因
　　◇“运动员”现身说法
　　实例一：苍蝇乐队
　　职业：音乐人
　　苍蝇乐队的成员无一例外都是瘦子，他们高唱“我从来不刻意锻炼我的身体，因为做爱是我惟一的运动。”看来和谐的性生活是乐队成员的健美秘方，同时艺术家特有的敏感和执著，让他们成为了优秀的“运动赛手”。
　　实例二：石康
　　职业：作家
　　作为一个文字工作者，发胖的几率大于常人，因为他们需要长期伏案，并且饭局不断。石康之所以不是一个胖子，主要是擅长在音乐的律动下运动。在《支离破碎》一书中，他这样写到，“我们常常边听音乐边做爱，张蕾对做爱的要求完全遵循音乐的要求，如果是流行歌，那么一混就完，如果是爵士，就得飘忽不定，如果是古典音乐，那可就复杂了——交响乐要气势如虹，小提琴就必须婉转缠绵，钢琴要诗情画意，四重奏得表现出四个男人的形象，像小品之类的东西对付起来没问题，但交响乐确实叫我捏一把汗，不提模拟一个乐队一百多人轮番跟她做爱的难度，单是那一小时左右的演奏时间也叫我无法应付。”——石康就是这么变瘦的？
　　实例三：克林顿
　　职业：前总统
　　这个风度翩翩的男人，是一个总管不住自己裤子拉链的家伙。他不但完成了本职工作，在赛场上驰骋拼杀，在业余时候也不忘加强锻炼，和莱温斯基的“比赛”被媒体热炒之后，又有几名女选手宣称和克林顿有过激烈的性爱运动，甚至有人认为他是“运动”狂，如果我们不站在道德法庭的角度，那么得出的结论就是，克林顿的身材和他钟爱的运动也有直接的关系。