女人健身不妨拜猫为师

[可爱梦儿]

　　老虎凶猛强悍、敏捷矫健，但是传说它的扑、抓、腾、跃，一招一式都得自猫的真传。这当然不足为信。但是，在日常生活中，猫的一些生活习性、动作特点已经被我们人类、特别是女性所模仿和借鉴倒是不争的实事，从这一点说，猫可以称得上是女性的老师了。

　　第一招：“猫式”懒腰

　　趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部；

　　双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状；

　　将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；

　　上面三种动作可反复做十几次，交替进行。“猫式”懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

　　第二招：“猫式”瑜伽

　　身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作１０－１５秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸１０－１５秒后放松，至此为一套动作完成。反复进行２－３次即可。

　　瑜伽中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。

　　第三招：迈开“猫步”

　　猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而踮脚走路对人的身体有许多好处。

　　由于踮脚走路时足跟提起，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞强，可以分阶段进行。

　　猫遇到威胁时会倒退行走，而倒退行走的姿势同样有益健康。人在倒退行走时，足尖先着地，然而重心后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，利于血液循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。

　　此外，经常模仿Ｔ型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。

　　第四招：像猫咪一样入睡

　　猫有很多种睡眠方式，但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

　　中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿。

　　中医认为，以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。