动作分解：夹球举腿健腹操

[可爱梦儿]

　　很多人都为日益突出的肚腩发愁，下面介绍的动作可以让你的腹肌更结实，而且不会在坐着的时候松弛。这个动作还有个额外的锻炼效果，那就是能加强大腿内侧的肌肉。

　　第一步，仰卧在地板上，用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起，双腿和地面呈直角。头颈部放松，双臂自然放平在身体两侧。然后吸气。



　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　第一步

　　　　　

　　　　　　　　　　　　　第二步

　　第二步，呼气的时候，收缩腹部，特别是上腹。同时将双腿放低，与地面呈45度。双腿仍旧紧紧夹住健身球。注意颈部和背部不要离开地面。吸气的时候，再将双腿缓慢上举，回到第一步的姿势。以上动作重复12次为一组。一天做2—3组为宜。