告别脂肪 重塑男人腰线

[可爱梦儿]

告别脂肪 重塑男人腰线
　　有人说：“男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。”首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。

　　腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免大腹便便，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。

　　在此，专业健身教练为你示范了六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。

　　示范动作1

　　动作名称：扭转仰卧起坐

　　　　　

　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

　　动作：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

　　示范动作2

　　 动作名称：膝盖侧垂

　　　　　

　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

　　动作：吸气将膝盖朝地板放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回。来回动作。


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　　示范动作3

　　动作名称：侧躺举腿

　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

　　动作：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。



　　　　　



　　示范动作4

　　动作名称：脊柱扭转

　　　　　

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直肩膀放松，吸气预备。

　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

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　　示范动作5

　　动作名称：单膝跪姿侧踢

　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

　　动作：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。



　　　　　

　　示范动作6

　　动作名称：侧边棒式

　　　　　

　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

　　动作：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。