2005-09-29, 08:30 AM | #1 |
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招式:卧式曲臂哑铃操
想练去上臂的赘肉,拥有一双修长而又健美的手臂吗?利用一只小哑铃,坚持练习,就能达到目的。 第一步,平卧在床上,双腿自然弯曲,双脚平放。右手握住哑铃,右臂垂直向上伸直。左臂平放在身体左侧。 第二步,用左手扶住右肘,弯曲右臂呈直角,拳眼朝向头部。然后肘部反复伸直和弯曲。接下来,换另一侧重复。8—12次为一组,一次练习3—5组。 此动作的要领是,速度不要太快,上臂和肘部在弯曲的时候不能晃动。 |
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