分享我脱胎换骨的塑身经历

[可爱梦儿]

我曾是校园里有名的“骨感美人”，所以，从不忌讳大吃大喝，也从不做运动，每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑，以为减肥这样的事永远“与己无关”。

　　结果，30岁后，脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会，我方如梦初醒。当时，几个多年不见的老同学见了我，都纷纷露出惊奇的目光：“天啦，你是……？”大家怕我伤心，自然后面的话吞到肚里去了，但从他们的目光中，我读到了那句潜台词 --“你发成这样了？”我终于明白：“女人一过三十，就要开始对自己的身体负责。”

　　于是，第二天，我就来到健身俱乐部，花3000多元办了一张健身年卡，这一天是我38岁生日。

　　私人教练量身定作

　　在体能测评室，教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标，没想到测出了一系列“毛病”：肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形，教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。

　　根据我的体能状况，教练为我制订了一个个人训练计划：每周三次，每次两小时，包括有氧操、器械、形体训练。

　　1周计划

　　Monday针对臀部和腹部

　　(1)先做20分钟热身，在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车；

　　(2)练下蹲：身体往后坐，大腿与地面平行，双臂垂直伸向前方，反复做20次。

　　(3) 45分钟的有氧健身操。

　　Wednesday针对背部和肩部

　　(1)先做20分钟热身，每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。

　　(2)举杠铃20次，每五个为一组，每做完一组杠铃重量增加3公斤。

　　(3) 30次肩膀按压：保持站立姿势，由教练往肩上压杠铃。

　　(4) 45分钟的杠铃操。

　　Sunday针对大腿、手臂和整个身型

　　(1) 20分钟的热身，平躺，在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组，每组15个，左右腿轮换。

　　(2) 20次手臂提升：用肌肉挺举器循环做四组，每组15个。

　　(3)把划船器的力度调到最大，拉船四组，每组20个。

　　(4)一个小时的垫上形体操，塑造身段。

[可爱梦儿]

绝对私密的“偶像训练”法

　　由于长时间缺乏运动，浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥，比如跑步，人在跑步机上，如同传送带上的一个零件，周而复始看不到终点，想让自己不再偷懒，还真的很难。怎么办呢？我决定想法子让运动变得生动。

　　诸如为了让跑步变得生趣盎然，我就设计了一个游戏，叫“绕着地球跑”。

　　我找来一张世界地图，贴在跑步机组的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，高山大海、峡谷险滩统统忽略不计，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨，我终于“见到”了心中偶像。

　　接下来，我又设计了一套运动游戏：“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发，“登山”时，则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣，运动就变得生动多了：经常是随着激越的乐曲，大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓！渐渐的我习惯了运动，也喜欢上了运动，感觉比刚开始好多了。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。

　　六个月之后，我往磅秤上一站，好家伙！整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪，我可以跟你说永别了吗！

　　健身持久战，让我找回青春

　　两年的时间就这样倏忽而过，不论****酷暑寒冬，还是工作让我耗尽精力，都不能阻挡我去健身房的脚步，我不在家里，就在健身房，我不在健身房，就在去健身房的路上。

　　持之以恒的锻炼，我的健康状况和身材体型有了很大改善：体重由76公斤降到60公斤，亚健康症状全部消失。现在的我，肢体柔韧灵活，线条比例匀称，腹部平坦结实，赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会，我表演的健美操是最受欢迎的节目；登山踏青，一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后；流感蔓延时，办公室里只剩下我忙碌的身影；而连续几年的体检，医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢！

　　今年年初，我还由市场部经理升任市场运营总监。

　　我的健身持久战，不仅让我练就了一副好身材、好体魄，还带给了我激情、快乐、活力、自信、浪漫、时尚、坚强，这真是一场脱胎换骨的美丽战争啊！

[可爱梦儿]

怪！照猫画虎练瑜珈

　在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，抑或一种流行文化的象征，以迅捷的速度蔓延开来。“瑜伽健身”已经成为城市人群深信不疑的事情，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
　　然而，随着瑜伽练习人群的日趋庞大，错误的瑜伽练习方法正在给不少人带来伤害，也在被不少人忽略着，而瑜伽健身市场本身的不规范同样被人们忽视着。

　　练瑜伽受伤的案例正逐年增加

　　花费数千元在健身中心参加各种各样的瑜伽学习班，或者购买有关瑜伽训练的音像制品，自己在家自学瑜伽———越来越多的例子表明，瑜伽正在成为一种最流行的健身方法。与此同时，练习瑜伽可以调理自身、甚至包治百病的说法也在越来越多的人中流传。但最近有读者发来电子邮件，提醒人们警惕错误的瑜伽练习带来的身体伤害。

　　澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近给出的一份调查报告显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。其中大多数都是肌腱韧带受伤。而且，练习瑜伽受伤的案例也在逐年增加，尤其是这两三年，增长了大约三成。“瑜伽运动中长时间的伸展，不只容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。”

　　另外，竞争心态也让某些瑜伽爱好者受伤，“看到别人可以把脚高举过头，自己也想尽快作出这样的动作，这就很可能受伤。”

　　亚洲瑜伽协会网站指出：“一般来说，学习新动作的时候，如果觉得吃力，或者伤痛休息以后还没好，那就最好放弃这个新动作。瑜伽的真正含义不是挑战动作上的高难度，而是在于身体和意念上的融合。”“另外，呼吸与其他动作的配合，一定要有正规老师的指导。”

　　但事实上，能够指导人们进行真正瑜伽训练的合格教练的人数还远远不够。

　　记者从国家体育总局群体司和社会体育指导中心了解到，目前国家尚未将瑜伽归入到体育项目当中，也没有纳入任何一个部门的管理之中。因此，关于练习瑜伽的各项标准全是由民间自己制订的。

　　没有严格的管理条例，打着瑜伽幌子的培训班、学习班层出不穷也就不足为奇了。

　　瑜伽教师证书多由健身中心颁发

　　记者从北京市某健身场所了解到，在那里学习瑜伽的学费是3周4000元。“来学的人不少，”负责人有些得意地说，“瑜伽是很好的健身项目，现在也流行这个。”

　　但当记者询问瑜伽教练的执教资格时，这名负责人只是说，在此执教的都是正规的瑜伽教练。而据记者了解，所谓的正规瑜伽教练，只是具有这个健身中心所颁发的瑜伽教练证书。

　　练习瑜伽已经两年的杨小姐说：“据我所知，现在80％的健身中心都是自己给瑜伽教练发个证书，就算承认教练的资格了，真正有名的瑜伽大师很少出来带学生。”“我知道有一位从印度来的瑜伽大师，他是专门培训瑜伽教练的，但他除了讲课很少来国内。在饮食和日常生活习惯方面，他自己都有一套很严格的标准，这和大多数瑜伽练习者所接触到的瑜伽教练完全是两回事。”“更何况，现在有些大师本来就是假的。像有一个港台来的，原来一直练舞蹈，后来不知怎么改成瑜伽了，也到处讲课，但她那一套别人很难做到。”

　　据《大连日报》7月的一篇文章报道，最近在大连也兴起瑜伽培训之风，但和北京一样，瑜伽教练的资格证书均由培训中心自己颁发。“大连瑜伽教练的队伍十分混乱，一批教练根本不是科班出身，有练舞蹈的，有练健美操的，甚至有的人买两盘碟自己照葫芦画瓢。这些人对瑜伽知之甚少，以为摆摆体位就是瑜伽。”

　　在这种情况下，花几千元钱、参加几周培训就获得证书的教练，成为目前中国健身市场中瑜伽教练的主流。

　　高校学生练瑜伽多为照猫画虎式

　　“我觉得这个学习班就是骗钱的”，在某高校就读的王小姐说起上学期的一个瑜伽训练班，就觉得荒唐，“不过，还真有报名的。”“我了解了一下，3000多元就学1个月，跟直接抢钱似的，没敢报名。说起来，就是外面来了个人，也没什么证书，只是跟学校的一个老师认识，就在学校里租了间屋子，办了这么个瑜伽学习班。材料是他雇一个小女孩编写的，他说除了发材料还教呼吸方法，两套操，其实都是抄别人的，他自己并不太会什么。”“后来，这个班因为人少办不下去了，听说搬到学校家属区那边去了，人还是这个人，不知道现在怎么样。”

　　学校里除了这种很不正规的所谓瑜伽训练班，更大的隐患还藏在学生们自发组织的瑜伽学习小组。“我们就是自己看了关于瑜伽的宣传，觉得很好，又嫌出去报个学习班太贵，所以就和几个同学一起练。”一名学生告诉记者，“就是买些书，按照书上写的和画的自己练。哪个同学学得多一点，就带着别的同学一起练，也有很多的时候是大家换着教，一边看书一边教。”“有时候觉得书上的姿势难度太大，就不做这个动作了，看着自己还可以做的动作就照样子练，倒是还没听说谁练坏了。不过，自己也觉得没人指导可能会有危险。”

　　当瑜伽变成一种流行符号，并且逐渐变成商业行为后，越来越多希望投入到瑜伽锻炼大军的人就很容易受到误导。

　　考古学家在印度河文明遗址挖掘出来的印章上，有古人修炼瑜伽的图案，那是在公元前4000年的时候。瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代**和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。有专家指出，瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。更何况瑜伽的本意就是让人戒掉贪婪，而现在社会上举办各种瑜伽训练班的主旨与这种思想完全背道而驰。

[可爱梦儿]

场地硬，鞋底要软


随着运动场地条件的改善，原来的土场地逐渐被水泥地、沥青地、塑胶场地代替，场地的硬度加大了，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。
　　硬质场地的共同特点是，硬度大，弹性缓冲效果差；摩擦力大；室外场地地面温度高。因此，选鞋时要充分考虑到以上的特点，应选择减震性好、耐磨、耐高温的运动鞋。并且，要结合具体项目选择。

　　在硬地上慢跑的健身者应选用脚跟部分有缓冲衬垫的轻便跑鞋。打篮球跳跃较多，应选择减震性强的运动鞋，以缓冲落地的冲量，保护膝关节和腰部。同时，由于运动中不断奔跑及急停，篮球鞋需具有良好的防侧滑能力，以保证动作的完成。打网球者，要选择防侧滑并能吸汗的运动鞋。

　　选鞋时，要注意以下几点：1.试鞋最好在傍晚，使鞋能适合一天行走之后逐渐胀大的脚。2.鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合，以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。3.新鞋应刚好合脚或稍紧。因为穿一段时间后，鞋子还会被“撑大”。4.选鞋时，观察鞋底的厚度、硬度以及鞋底中间部分的宽度。鞋底过薄或过硬，都无法缓冲压力。鞋底中间部分过窄，则不能充分地支撑内侧足纵弓，造成脚局部过度紧张，导致足弓下塌等损伤。理想的运动鞋应该有脚弓支撑垫。