超越自我十项全能

[可爱梦儿]

大胖子锻炼，慢慢来 　社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是，人们却因为缺乏运动失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓。美国6月6日的《时代》周刊发表了一篇文章，指导“沙发土豆”们如何开始锻炼。

　　开始只要慢慢散步

　　“运动起来”，当然是个好建议，但这也有一点风险，因为做得太快反而对身体有害。美国心脏病协会身体锻炼委员会主席巴雷·弗兰克林警告说，导致心脏病死亡的一大危险是，一些人突然进行身体不能适应的锻炼量。因此哪怕开始轻微的锻炼，都要咨询医生。

　　当获得准许之后，第一步：只是慢慢地散步，然后逐步提高强度。卫生部门的建议是，每天慢走30分钟。但弗兰克林建议，开始的运动量应该更小，每天只要走8—10分钟。他说，散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。

　　缓慢增加运动量

　　如果有人目标更远大一些，比如还要减肥、练肌肉，那就要根据自己的状况，即窝在沙发里的年头来估量了，最好从缓和的运动开始，比如游泳、骑自行车。有时跑步反而会伤身体，你的关节会受到冲击。不管选择什么项目，一开始做的量要比自己认为能做的要少。威斯康星大学健身生理专家卡尔·福斯特说，我们总是好高骛远。如果在大学时每天能跑10英里，这并不意味着你现在能跑这么远。他建议，当身体适应了轻微运动后，可以每星期逐步增加10%的运动量。

　　对自己放宽要求

　　如果只对一些需要技巧和训练的活动有兴趣，那就不必要完全按规则来进行。比如，打网球时可以让球在地上多跳一次，或者在半个场地上打。另外，最好不要挑选季节性的、花钱的，或一个人玩的活动，因为这容易让你有借口不再坚持下去。如果能付得起钱，有健身房，最好请一个教练。他能指导你、鼓励你。也许最有用的是，当犯懒不来时，你会感到内疚。