首届健美先生大赛今举行初赛

中亚-yun · 2011-08-01, 11:24 AM

近日，2011首届肇庆“紫云谷杯”健美先生、女子健美操大赛的举行，在肇庆市区引发一场健身、健美的风潮，很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　掌握正确的呼吸方法　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。加上适量的营养，相信迷人的健美身材离你不远了。周凯燕

中亚-yun · 2011-08-01, 11:25 AM

7月31日晚上八点，由西江日报《休闲生活周刊》主办的肇庆市首届“紫云谷”杯健美先生、女子健美操大赛拉开“战局”，在凯德广场举行了初赛。来自肇庆、江门等地的健身爱好者们在这个舞台上展示了各自的肌肉，秀出了力与美。

　　当晚，十一名初赛选手在舞台上首次亮相，他们各自举起双手，握紧拳头，脸上洋溢着自信的笑容，展示着充满力量的肌肉，引得大批市民驻足观看。

　　在个人展示环节中，选手们各展其能，摆出多种技巧姿势，展现阳刚之美。更有选手为了赢得评委的青睐和观众的掌声，将中国功夫融入到了舞台表演当中，博得阵阵掌声。这些参赛选手们大多都是业余爱好者，从事的行业各不相同，既有警察、个体户还有厨师和电脑程序员，有的选手已经坚持从事健身训练长达六年了。

　　本次比赛还邀请到了肇庆群众艺术馆的副馆长陶卫红，广东省舞动家协会会员、端州区青少年宫副主任黄海燕，健美操国家级裁判张海明等专业评委，他们从专业的角度、以公正的准则为参与本次比赛的选手们进行打分。

　　据悉，本届健美先生、女子健身操大赛将持续到8月底，作为初赛的优胜者将会参与8月13日在紫云谷举行的半决赛。

　　记者张昕

2011-08-01, 11:24 AM	#1
No12945 中亚-yun 初级会员注册日期: 2011-07-05 帖子: 5 现金:8金币资产:8金币	健美更要健康近日，2011首届肇庆“紫云谷杯”健美先生、女子健美操大赛的举行，在肇庆市区引发一场健身、健美的风潮，很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。负荷量要根据自己的体力而定 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　每一个动作需练习若干组 每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　掌握正确的呼吸方法　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。加上适量的营养，相信迷人的健美身材离你不远了。周凯燕上传的图像

2011-08-01, 11:25 AM	#2
No12945 中亚-yun 初级会员注册日期: 2011-07-05 帖子: 5 现金:8金币资产:8金币声望: 10	首届健美先生大赛今举行初赛 7月31日晚上八点，由西江日报《休闲生活周刊》主办的肇庆市首届“紫云谷”杯健美先生、女子健美操大赛拉开“战局”，在凯德广场举行了初赛。来自肇庆、江门等地的健身爱好者们在这个舞台上展示了各自的肌肉，秀出了力与美。　　当晚，十一名初赛选手在舞台上首次亮相，他们各自举起双手，握紧拳头，脸上洋溢着自信的笑容，展示着充满力量的肌肉，引得大批市民驻足观看。　　在个人展示环节中，选手们各展其能，摆出多种技巧姿势，展现阳刚之美。更有选手为了赢得评委的青睐和观众的掌声，将中国功夫融入到了舞台表演当中，博得阵阵掌声。这些参赛选手们大多都是业余爱好者，从事的行业各不相同，既有警察、个体户还有厨师和电脑程序员，有的选手已经坚持从事健身训练长达六年了。　　本次比赛还邀请到了肇庆群众艺术馆的副馆长陶卫红，广东省舞动家协会会员、端州区青少年宫副主任黄海燕，健美操国家级裁判张海明等专业评委，他们从专业的角度、以公正的准则为参与本次比赛的选手们进行打分。　　据悉，本届健美先生、女子健身操大赛将持续到8月底，作为初赛的优胜者将会参与8月13日在紫云谷举行的半决赛。　　记者张昕