居家享瘦胖mm运动操[组图]

[ㄒωの寓言]

如果到现在为止，你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段，那你可要注意了——冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话，现在就操练起来吧。其实，一点都不难哦。 if (typeof(addImageTail) == "function") addImageTail("/Files/BeyondPic/200511171435545140.jpg")






1.jpg　　1. 大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。
　　2．大腿内侧：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。
　　3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高，致使身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。
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　　4．大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复整套动作3次 。

　　5．大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽量压下，维持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽量压下，维持姿势10秒。重复整套动作5次。
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3.jpg　　6．腰部：

　　分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次
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4.jpg　　7． 腹部：屈膝躺下，双手枕于头后；右脚与左手同时提升，手肘尝试触及膝盖；左脚与右手同时提升，手肘尝试触及膝盖；重复整套动作8次。　
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　　8．背部
手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲；右腿从膝盖往后方水平抬起；上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。