健身你花冤枉钱了吗？

[小云]

“花钱买健康”是时下流行的说法，但动辄几千元的会员卡可不是小数目，如果能精心计算，不但可以达到很好的健身效果，还可以节省一大笔开支呢！　　节奏紧张的都市生活，充满压力的工作环境，当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后，身体应该也是理财的本钱了，这时你应该为他们选择一种科学合理经济的健身方式。

　　可以选择转让卡

　　现在的普通健身形式主要分三大类：一类是综合运动场馆，主要包括各类健身器材训练，普通指导教练和多种健身课程，有的还有游泳项目。第二类是单项运动卡，这类卡主要包括单个项目训练，单项教练指导。这两类卡一般都提供免费洗浴，还会在场馆中设立美容、按摩等服务项目，但这需要另外收费。第三类就是普通社区活动站设立的小规模运动服务项目了，收费都很低廉，甚至免费。

　　那么如何节省资金呢。一种方法就是购买转让卡。选择这个卡的最佳入市时机是二三月份，因为这两个月是一年中员工跳槽的集中时间，很多人因为工作地点的变动不得不转让自己的卡。还有的单位，把健身卡作为新年的福利发给员工，其中相当一部分人会选在这个时候出手。

　　通常年卡才可以得到最优惠的价格，就是这样也在月平均二百元至四百元，办单月卡或季卡都要高于这个价格。而转让卡的价格仅是正常卡的百分之七十左右，在二三月份的时候，甚至低于正常卡百分之五十的价格。

　　还有一笔费用是转让卡的转让费。这笔钱每个俱乐部规定的金额不等，大多数是一百元至二百元，需要和卖主在成交时先行谈妥了，比较好的是共同承担一下。

　　找人合租储藏柜

　　一般俱乐部的储藏柜都是以每日一至三元，最少一次性购买一个月来收租费的。你可以和单位同事结伴健身，一个小小的柜子两三个人用是足够的。租的时候最好月租，要考虑到您有出差延时的可能。柜子的锁您要事先备好一个，被俱乐部高价卖一个给您，特别不值，还无法保证那把钥匙是唯一的。

　　洗浴用品有的俱乐部提供一部分，但毛巾您最好自带一块，为了保养您的头发，洗发用品最好自带。

　　多功能饮料作用并不大

　　您最好自带一个水瓶，一方面是省钱的考虑，另一方面，从运动学角度来说，卖的瓶装水容量过大，不适合运动时饮用。一般正常强度运动量，只需要在运动过程中最多补充150ml的纯水，如果喝的口大了，不光补不进水，还给心脏造成过大的压力，很难受，也很危险。平时不常锻炼的朋友，刚开始参加运动会大量的出汗甚至有脱水的现象，那么您需要在药店购买小剂量的补盐液就可以了。尽量不要把钱花在多功能饮料上，事实上这些水中的添加物是只适合专业运动员的。

　　饮食不能只图痛快

　　如果您选择了健身这个方式，那么饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的。如果实在饿的慌，就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果。千万不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了牎关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食，因为这些运动中的很多动作，在您进食后完成起来很费劲，对身体还有害。

　　所以，在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。

　　课程选择要科学

　　综合型俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。A．跑步机和动感单车是减脂效果最好的，动感单车运动对腿部减脂最有效。B．男士适合多做力量训练。C．瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。D．普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。E．舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。F．拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习。G．单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。

　　以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好。

　　请私教不一定越贵越好

　　综合型俱乐部一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。

　　有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段。

　　当您的训练逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了，这时候的选择很重要。并不是花钱多的就好，每个教练的长项和经历、表达能力都不同，你可以适当的了解一下他们的优点，再做出自己的判断。

　　运动配置适合才好

　　在服装方面，新手不要一步到位，因为你的体型会在运动初期有所改变，纵使体重不变，体脂比也会有所变化，所以初期投资购买的衣服，反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是，在运动初期，使用自己合身（不是紧身）的纯棉旧衣服，注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强，加之一些基本常识的具备，去购置相应的服装，您只需要去所在地的舞蹈学院或体院周边的小店即可，这些地方购买的服装既专业又价格超低，有的店甚至有合身订制业务。

　　在鞋的方面，新人不要买太单一项目的鞋，您需要的是一双综合训练鞋，但品牌要好一点的，对自己的脚要相应多投资一点，这很重要。