7个理由，开始孕瑜伽

[可爱梦儿]

　　●婴儿式放松

　　在做瑜伽时，只要觉得疲惫，都可以停下来休息。这个变形后的放松式，能够让孕妇非常舒适地放松全身的肌肉。

　　取一块方垫。两膝向两旁打开，弯曲两腿，上身放松地侧靠于垫子上。

　　提示：不要让腹部受到挤压。

　　●★蹲式

　　加强腿部的力量，补养子宫，同时增强**的力量，有助于分娩。

　　1.靠墙站立，两脚尖向外，两脚分开与肩同宽。两臂放于体前，十指交叉。

　　2.呼气，弯曲两膝下蹲。在这个姿势上，可以试着做“凯格尔”运动，即吸气时，收缩会阴、提肛，尽可能长时间地保持住，呼气时放松。

　　3、松开手，吸气，两臂向上伸展，向后靠墙。

　　提示：整个过程中后背挺直，怀孕后期可在臀部下方垫一张小凳子做支撑。起身时，一定要缓慢，可以将手扶在膝盖上起来。

　　●坐角式

　　这个姿势能促进骨盆区域的血液流通，伸展腿部，放松并锻炼髋部，减缓分娩时的痛苦。

　　1.两腿向两侧伸直，打开至舒适的程度。

　　2.两手放于体前，吸气，伸展脊椎，呼气，两手慢慢向前移动，下落上身。停留在这个姿势上，保持7次呼吸。

　　提示：怀孕五个月内的孕妇，如果身体条件允许，可以将两臂伸直，上身贴地。

　　●★猫伸展式

　　增强脊柱的弹性，改善血液循环，促进消化，给腹中的胎儿提供更多的营养，自己也补充了体力。

　　1.双膝跪地，两手十指张开落地，两臂垂直于地面。吸气，抬头，塌腰，伸展脊椎。

　　2.呼气，弓起后背，低头，下巴向内收。

　　提示：重复动作11次。

　　●三角侧伸展式

　　有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。

　　1.两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。

　　2.呼气，弯曲右腿。

　　3.深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。

　　提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。

　　怀孕后期，如果感觉这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止练习。

[可爱梦儿]

　　●★束角式

　　增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通，防止静脉曲张。有助于打开髋部，利于分娩。

　　1.两脚心相对，两膝向旁打开。两手抓脚，深吸气，伸展脊椎。

　　2.呼气，上身平直地向前下落。到达自己的极限，保持7次呼吸。

　　提示：这个姿势，适合整个孕期。当你的腹部已经接触到脚时，上身就不要再向下挤压了。

　　●下犬式

　　这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。

　　身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。

　　提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。

　　怀孕8个半月以上的孕妇不要做此姿势。

　　链接1：孕期运动适度不会早产

　　美国医学专家利用装置，连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据，得出结论：孕期运动不仅对早产没有影响，而且在孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。　

　　链接2：产程缩短3小时

　　研究表明：在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，产程平均可缩短3小时，产痛也会大大地减轻。

　　链接3：妊娠高血压减少30%

　　在孕前和怀孕20周内进行适量运动的孕妇，身体各方面的机能优于从不运动的孕妇，免疫力提高，患妊娠高血压的几率降低了30%。

　　链接4：体温38℃

　　孕期无论进行什么样的运动，适度是基本原则。通常运动后脉搏不应超过140次/分钟，体温不超过38℃。