拥有芭蕾舞者的曼妙身材

[可爱梦儿]

　　几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。

　　我们设计了致力于塑造象舞蹈演员一样完美身材的运动。这项运动主要把注意力放在用强劲的集中的动作来锻炼你下半部身体的肌肉上。她用一些芭蕾舞动作来重塑你的臀部和大腿，用来对抗你的脂肪。这项运动同样针对加强你的大腿内侧和外侧的肌肉。

　　这里有另外一项舞蹈式运动，它可以帮助你塑造强壮的，柔韧的肌肉，让你比体操运动员更加的优雅。这项运动通过一些小的有控制的动作来达到锻炼的目的，而不会压迫你的关节。

　　　　　

　　你所需要的只是一个结实的椅子或者一个工作台来作为支撑，一个垫子，毛巾或地毯。在原地踏步100次作为热身，同时摆动你的双臂。做这个运动一周三次。做运动的时候打开古典音乐，这样你会感觉自己真的是一个舞者。

　　展开式

　　塑造大腿和小腿

　　　　　

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。

　　B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。

　　大幅度展开运动

　　收紧你的大腿和臀部

　　　　　

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外（如上面的展开式）。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。