2005-07-24, 10:57 AM | #1 |
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部位训练法
部位训练法----胸部肌肉锻炼之一 平卧举 起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。 注意要点:上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。 上斜卧举 起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程:把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法:上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 下斜卧举 起始姿势:头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程:把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法;上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。 |
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