|
2007-06-07, 02:53 PM | #1 | |
注册日期: 2007-05-31
帖子: 582
现金:563金币
资产:1075金币
|
减肥从“3+2+1+1+1”开始
减肥从“3+2+1+1+1”开始 营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于 1200 大卡,因为这是满足一个**一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么, 1200 大卡能量意味着多少食物呢?就是三两( 150 克)主食+二两( 100 克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+ 500 克蔬菜+一点油。简称“ 3 + 2 + 1 + 1 + 1 ”。 此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“ 7 减 2 原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指 7 大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这 5 大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。 下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的 1200 大卡“减肥餐”。 早餐 7 ∶ 00 ~ 7 ∶ 30 1 杯不加糖的脱脂牛奶( 250 毫升) 4 片苏打饼干或 1 片白面包片(约 35 克) 1 个中等大小的煮鸡蛋(约 50 克) 上午加餐 9 ∶ 30 一个中等大小的新鲜番茄(约 200 克) 午餐 12 ∶ 00 50 克米饭(注意:生米 50 克煮熟后重量是 130 克) 清炒茼蒿(茼蒿 200 克,植物油 5 克) 烩鸡片银耳黄瓜(鸡片 100 克,适量辅料,油 10 克) 下午加餐 15 ∶ 30 无糖燕麦片 25 克冲服 晚餐 19 ∶ 00 紫米粥(紫米 25 克) 醋熘茄丝(茄子 100 克,植物油 10 克) 蔬菜沙拉(黄瓜 50 克,胡萝卜 50 克,生菜 50 克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好) |
|
|
||
|