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女人健身不妨拜猫为师
老虎凶猛强悍、敏捷矫健,但是传说它的扑、抓、腾、跃,一招一式都得自猫的真传。这当然不足为信。但是,在日常生活中,猫的一些生活习性、动作特点已经被我们人类、特别是女性所模仿和借鉴倒是不争的实事,从这一点说,猫可以称得上是女性的老师了。 第一招:“猫式”懒腰 趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部; 双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状; 将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能拉到极限; 上面三种动作可反复做十几次,交替进行。“猫式”懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。 ![]() 身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松,至此为一套动作完成。反复进行2-3次即可。 瑜伽中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有功效。 第三招:迈开“猫步” 猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而踮脚走路对人的身体有许多好处。 由于踮脚走路时足跟提起,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,不要逞强,可以分阶段进行。 猫遇到威胁时会倒退行走,而倒退行走的姿势同样有益健康。人在倒退行走时,足尖先着地,然而重心后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,利于血液循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次倒退百步为最佳。 此外,经常模仿T型台的模特走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。 第四招:像猫咪一样入睡 猫有很多种睡眠方式,但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。 中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿。 中医认为,以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,并很快进入梦乡。 |
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