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2008-08-08, 09:24 PM | #1 |
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熬夜注意事项!
站长们很多都习惯熬夜...但熬夜也要注意身体,,,本文介绍下熬夜的注意事项!! 一,熬夜的饮食方面 熬夜工作者要供给充足的维生素a,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降,适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 熬夜的人要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。适当利用时间大盹! 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢! 因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 二,熬夜注意点 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 |
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2008-08-09, 03:18 PM | #2 |
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前晚喝了罐咖啡,成个钟都训吾着!
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2008-08-09, 08:03 PM | #3 |
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我们还年轻```吃得香香身体棒棒
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