快速燃脂的身心瑜伽动作

[可爱梦儿]

　　如果你练习瑜伽是因为你更喜欢用它来收紧你的身体而不是提高你的个人意识，那么下面的身心瑜伽会让你的肌肉喜欢的。

　　这个快速燃脂的瑜伽是由贝丝·肖设计的，她用每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管机能。有规律的做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。

　　基本要求

　　节拍和顺序

　　开始的时候用你的鼻子做快速的呼气和吸气各20次。然后不间歇的做指定的动作。每周做4到5次。每次要做30分钟。

　　器械

　　一个有粘性的瑜伽垫子（几乎所有的运动商品店都有售，大概20美元）。

　　技术

　　为了氧化你的肌肉，缓解压力，在每次吸气或者呼气的时候做一个动作。

　　放松

　　动作做完后要仰面躺在地上，双手放在你的腹部，双腿伸展，呼吸15次作为放松

　　动作1

　　椅子流动式

　　　　　

　　协调你的大腿和臀部

　　双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状（注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态）。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。

　　动作2

　　膜拜月亮式

　　协调你的大腿，臀部和核心（腹部，体侧和背部肌肉）

　　A成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。

　　　　　

　　B下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上（保持膝盖在脚趾后面），然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。