查看完整版本 : 爱上你的健身新欢
爱上你的健身新欢
如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……比如此类过时的锻炼方式很多，现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。怎样去“喜新厌旧”呢，这里例举一二。 目标１：身材精干
老方法：节食
新方法：力量训练和有氧训练结合
做全身性的运动， 一周２次；身体各部分单独训练，一周４次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。
目标２：坚实有形的腹肌
老方法：仰卧起坐
新方法：改进型的俯卧撑
首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来；接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上；把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。
其他尝试：舞蹈、划船、举重。
目标３：雕塑般的臂膀
老方法：引体向上
新方法：拳击
拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转；将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面；出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出；拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。
其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。
目标４：苗条的双腿结实的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：体操训练
为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳１２～１５次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。
其他尝试：球类运动。
身边一练 时尚＋实用 平衡趣味倒金字塔式训练
运动一定要去健身房吗？运动一定要占用很多时间吗？那些忙于工作的人当然希望回答是否定的。现在，你可以尝到运动的乐趣了。来试试吧！
健身球椅
健身球已经是时下健身房锻炼十分普遍的器材，通过在健身球上做各种动作，可以锻炼人的平衡性和柔韧性。最近一位朋友刚从香港考察回来，没料想，她谈起一件最有感触的事竟然由健身球而起。那天她去一家公司，接待人员边推给她一个健身球，边热情地招待她坐，颇感新鲜。
健身球最早是医生针对某些病人身体康复之用，随后被广泛运用于健身锻炼，如今这个圆圆的家伙更是以不可阻挡之势，悄然溜进了日常工作的办公室。那用健身球当椅子，究竟有什么玄机呢？原来，当身体坐在健身球上时，为了保持平衡不致滑倒，身体势必会保持端正的姿势。于是，当你稳稳坐牢在球上时，身体的脊椎也在悄然地整形，变得笔直。
这一招果然是妙，每天坐在椅子上工作，常常在托腮思考时，身体就不自觉地东倒西歪。以球代椅，不但营造了轻松时尚的工作氛围，更是在不知不觉中修饰了我们的体形。
捡牌美臀
说到下蹲运动，人人都会，就连蹒跚学步的孩子也会蹲下起立。简单的一个下蹲运动，带动了人体的髋、膝、踝关节以及臀、腿部肌肉，对消除膝部的赘肉也十分有效。如此简单的动作，却未必人人都能做到位。同时，由于无氧运动的相对机械性，也缺乏了趣味，锻炼的人往往很难坚持。
怎么办？我们不妨让运动更快乐。准备一些纸牌，把它们放在地上，两腿分开与肩同宽，脚尖朝前，然后做两腿下蹲动作，下蹲时膝盖不能超过脚尖，身体不能前倾，保持直上直下。健身教练的意见是，下蹲的感觉好像坐马桶。每下蹲一次捡一张纸牌。如果纸牌捡完了，那换成每下蹲一次放一张纸牌。这样一来，你就无需担心下蹲动作做得是否到位。因为每次捡牌的过程，也正是你完成标准下蹲动作的过程。瞧，就这么简单！最好每次做3至4组，每组做10个，根据个人情况而定。可别小看这个简单动作，名模辛迪·克劳馥就爱用这招美臀。
案边健胸
是否每天有大量的工作在你案前再教你一招，不妨趁着喝杯水、伸懒腰的时候练一练。都知道俯卧撑可以健胸，对于天生臂力较强的男性来说当然是没问题。女性臂力有限，可以站着借助支撑物锻炼。比如你的办公桌、或者你的办公桌隔板不是很高，也是很好的支撑物。两臂分开稍比肩宽，手掌紧压案边，身体呈斜直线。预备姿势后，就可以开始做俯卧撑动作。
当你的上体高于下肢时，做这个动作可以锻炼到上胸部。因此，这个锻炼十分适合女性健美胸部，还能防止手臂赘肉形成。当你需要强健身体某部分肌肉时，再配合金字塔式训练方法则效果更佳。所谓金字塔式训练方法，即每组次数不同、做到力竭。第一组可能做20个、第二组可能就是15个、第三组可能就只有10个，或者以递增的方式亦可。但这并不代表一组内做得越多越好，因为循环训练比持续训练效果要好。
壮阳健身操 助你性福
本身是物理治疗师，目前在员林宏仁医院担任骨科医师的沈东锡提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。 要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。
做法：
1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。
2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。
沈东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，**会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。
普拉提 和谐你的身心
当人们问我，“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢？”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提。在我从30岁向40岁过渡的这十年中，普拉提已经成为我保持年轻，苗条和精力充沛的源泉。
普拉提把你的精神集中和呼吸调节结合在运动之中。这是一项精神与身体相结合的运动，它可以让你的身体达到一个理想的状态。同时，他也会让你感到身心和谐，宁静和精神振作。
不只是一项是你的小腹平滑的运动，这里还有做普拉提的更多的好处：
1、让你拥有健康、柔软的脊椎
2、让你拥有更好的平衡性和协调性
3、这是一项温和的锻炼方法
4、这会提高你的精神状态
5、可以让你更快的恢复到怀孕前的体形
初学者锻炼计划
以下是简单的关于普拉提的介绍。你所需要的只是一个垫子。如果你的背部有问题，那么要先去医生那里检查一下。
现在告诉你如何正确的做普拉提。
把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部，轻微的抬起，尤其是在呼气的时候。心里默想着修长，苗条，并且伸展你的身体。
在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。
按顺序做运动。每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效果。
尽力做这些运动：
一百次呼吸
http://images.39.net/pl1.jpghttp://images.39.net/pl2.jpg
仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）
桥式
http://images.39.net/pl3.jpghttp://images.39.net/pl4.jpg
仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
单脚环绕式
http://images.39.net/pl5.jpghttp://images.39.net/pl6.jpg
仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。
双腿伸展运动
http://images.39.net/pl7.jpghttp://images.39.net/pl8.jpg
仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。
脊椎前伸运动
http://images.39.net/pl9.jpghttp://images.39.net/pl10.jpg
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。
在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
锯式
http://images.39.net/pl11.jpghttp://images.39.net/pl12.jpg
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。
简易的舍宾训练方法
人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形……美国近年来出现了一种简易“形体健美操”，不妨一试。
人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等，严重地影响形体健美。对于普通人来说，尤其是对于职业上班族，从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范，实在很有必要。
调适运动
身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。
侧身运动
身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。
伸腿运动
身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。
展臂运动
身体直立；右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。
最受欢迎九种休闲方式
钓鱼
磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。
学画
自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。
跳舞
就比较容易理解了，既可以愉悦身心，也可以交友，不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥，不过易学难精。但交谊舞在我们这里似乎是中老年的专利，年轻人都蹦迪去了。
登山
无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令**饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市浊气，更是郊游的一大主题，但比较受天气限制。
耕田
堪称返朴归真的时尚，这方面他们比我们归的更真，在我们这里一般以植树或者采摘代替。有过乡村经历的难免要怀念乡村的生活方式，没有乡村经历的自然就图个新鲜。
击剑
是在国内怎么也火不起来的运动，这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等都很有帮助，但还是收费比较高，场地也受限制。
扬帆出海
听起来就惬意，高收入的西方国家里游艇、帆板等已经不再是贵族的专利，但对于大多数国人来说也只是偶尔尝个新鲜而已，但我们由此演绎出来的“做一日渔夫”等方式也很不错。
骑马
这些年已经很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策马奔驰，实在是惬意、浪漫。
绿草、氧气、阳光、大地，打高尔夫球的确是不错的休闲方式，但它终究不比保龄球，还是贵族运动。
花生葫芦球 健身新运动
国民健康天后张淳淳老师率先再将风靡欧美的“花生葫芦球(FITNESS BALL)”，推广给日、港、台的朋友，同时结合国内外体适能教练与专家，研发出一套减压、塑身运动课程，引领全民健康塑身运动。
美大腿后健肌群伸展
将花生球立于身体正前方，双手手掌心放在花生球顶端，身体往前倾，膝盖伸直，再将上半身往下移，移至肩膀与手掌同高于相同水平面上，充份的伸展到你的臀部与腿部之间的大腿后方广大的肌健群。
功能：美化双腿后方线条，防止臀部下垂。
http://images.39.net/sports200505161.jpg
花生球纤细美腰操
将臀部坐在花生球上，双手平抬于胸部前方，左右来回扭转动你的腰部。
功能：藉由花生球无重力的坐姿令你于运动当中减轻脊椎、尾椎压力，藉由腰部左右扭动，不仅让腰部纤细，更能塑造出杨柳腰体型。
http://images.39.net/sports200505162.jpg
花生球雕塑小腹运动
将身体背部靠在花生球上，臀部及脚掌着地膝盖弯曲，双手十指交叉放于脑后，以仰卧起坐的方式将身体略为抬高，让背部离开花生球，再将背部靠在花生球上。
功能：改善腹部肥胖，令结实纤细的腰部再现。
http://images.39.net/sports200505163.jpg
花生球翘臀运动
将腹部靠在花生球上，双手伸直手掌贴于地面，左腿以跪姿跪于地面，右腿膝盖弯曲以大腿的力量往上抬起。
功能：防止臀部脂肪囤积，提高下半身基础代谢率，改善臀部下垂、外扩、松弛。
激情漂流 自由而勇敢着
春末夏初，找一个周末到郊外去漂流恐怕是最惬意不过的了吧！
乘一艇或一筏顺水而下，两岸是翠绿的树丛、若隐若现的野花，水面开阔河流较缓时，你尽可悠闲地挥挥桨，抬头看看周围的景致；如遇险滩急流，大家齐心协力，同舟共渡……惊心动魄地体验漂流的惊、险、奇、趣，这就是漂流的魅力所在……
在都市生活中，有很多这样的人。他们终日为工作奔忙，一种称之为“压力”的东西压得他们透不过气来。直到漂流给他们带来一种新鲜的自由、浪漫，激活着他们的生活方式。
驾着无动力的小舟，利用船桨掌握好方向，在时而湍急时而平缓的水流中顺流而下，在与大自然抗争中演绎精彩的瞬间，这就是漂流，一项勇敢者的运动。
如今，漂流已经成为都市人最热衷的水上娱乐项目之一。在多水域的温州及周边地区，楠溪江的狮子岩、太平岩、枫林等地有许多竹筏漂流点，而楠溪江上游和景宁一些地区，则成了户外运动爱好者漂流的天堂，一到夏天，这里就成为了漂流者的天地，也时常可以看见身穿救生衣的快乐身影，山谷间传来兴奋的尖叫……
漂流让人“上瘾”
爱上漂流便欲罢不能，一些经历过漂流的人，总是忍不住一次次去体会那种刺激和心旷神怡。
不光是旅游去的休闲漂流，现在的玩家玩漂流也日趋探险化。乐清一家户外俱乐部的领队黑皮已经算得上是漂流的超级玩家，他玩漂流已经有多年历史，除了在楠溪江等地附近玩，还到周边的丽水等地寻找适合漂流的地点，他的漂流装备，简直让人咋舌。若干只大大小小的专业皮划艇、救生衣等等专业装备给他和漂友们提供了更多漂流的硬件，一有机会，他就带人出去探路，寻找漂流的好去处。不过分地说，他对任何有关漂流的一切都表现出超过对女友的关注。他关心天气预报（下雨与否影响漂流之刺激度），逢下雨，他最高兴：涨水啦涨水啦！他就会赶紧网上发帖，联络队伍，漂流去！
有人不解，漂流有什么好玩的呀！劳民伤财不说，还有不小的风险。爱上漂流的人说，漂流就像在飞翔，进入险滩，跃上浪尖的时候，橡皮艇的前半部腾空弹起，眼皮底下的江水就成了一口锅。这时的感觉是要飞，要飞过旋转的水锅锅底，这感觉只是瞬间，根本不容你愣神，船尾又猛地一抬，船头飞冲向对面的锅沿，飞向另一个浪尖……
这是一种非常自由的飞翔感。
体验漂流你选哪样
可能，在很多人眼里漂流就是坐在竹筏上，顺流而下，看看水边的风景。但爱漂流的人认为，那绝不是真正的漂流，真正的漂流，那就是在激流中搏斗，人与水的亲密接触。如果说乘竹筏漂流是逍遥游；那闯激流、过险滩，乘皮划艇漂流则是集娱乐、健身于一体，参与性极强的刺激惊险游。
据漂流爱好者介绍，漂流分探险漂流，自然漂流和操控漂流三种大类。前两大类在某种意义上讲又可归属自然漂流一类，所不同的是，探险漂流不强调群众参与而重点在于探险，因此危险较大。
自然漂流一般是在水流比较浅且平缓的河道中进行，适合中老年漂流爱好者。
而操控漂流一般是在水流较急、较深、地形复杂的高山河谷中进行。在一些景区，会有船工对漂流的过程进行有效控制，参与漂流的漂流者在船工操控之下漂完全程，既惊险刺激，又安全可靠，是游客较为喜欢的一种主流漂流形式。但最为刺激的，就是自己做船工，自我操控皮划艇漂流，体验一路惊险过程，别有种自由、勇敢和浪漫的滋味，可以过足瘾。
应对激流安全第一
漂流活动不同于其他户外旅游活动，它有严密的组织纪律和严格的安全措施保证，而且它对漂流工具、漂流河道的选择也较严格和科学，比较适合青壮年玩家。
在漂流过程中，河流两岸的瑰丽风景让人迷醉，但也常常遭遇各种惊险状况，所以，艇上最好有有经验的专业人员。
漂流探险的装备要准备充分，如专业漂流艇、救生衣、头盔、防水袋等，遇上激流后，要冷静处理，万一不小心落入水中或翻船，千万不要惊慌失措，救生衣的浮力足以将人托浮在水面上，而艇上的同伴应当伸出划桨让落水者攀抓。若落水者离橡皮舟较远时，要想办法上岸或停留在石头的背水面等待救援。
漂流的话建议去德庆的盘龙峡
那儿有勇士漂（较急）和逍遥漂（较缓）两种
任君选择
女性参与运动训练的误解
女性的柔软度是天生的比男性好。
虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表现，但至目前为止，仍然未有足够的证据，可以认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的，就是女性通常爱参与一些要求柔软度较高的项目（例：体操、舞蹈），但在同类性质的项目中，男、女性在柔软度上的差异却并不显著。
女性参与运动锻炼会使肌肉发达及变得男性化。
一般来说，男、女性参与运动锻炼，都会获得相类似的训练效果（例：静止时的心率下降、肌肉变得更有弹性等）。不过，由于男、女性体内荷尔蒙的差异，在正常的情形下，女性参与体育锻炼，并不会达至男性肌肉的发达程度。
女性对热的适应力不及男性，所以较容易出现各种热伤害的问题。
甚实男、女性对热的适应能力并无显著的差异，决定因素反而在于个人事前对适应酷热天气的准备、训练状况及体适能状态等。
女性由于骨盆较宽及关节较为松弛，所以容易出现运动创伤。
这一说法亦无实际的科学根据。出现运动创伤的机会并不决定于性别，而是在于参与运动项目的类别（身体接触或非身体接触类）、个人的体能状况、技术水平及运动进行的强度等。以跑步为例，跑的距离、进行跑步练习的地面情况、跑步时的姿势等，都会影响到运动创伤发生的机会。
女性参与剧烈运动容易导致各种妇科病症（包括不育）。
本身体脂偏低而长期从事剧烈运动的女性的确有机会出现如月经紊乱的现象。不过，必须强调的就是这种情况在不参与运动的女性中亦屡见不鲜，而且似乎是受到心理因素方面的影响居多。况且，此等紊乱情况往往只是短暂的。直到目前为止，并无充分的证据显示这会对女性的生殖系统造成永久性的伤害。反过来说，经常参与运动而体适能较佳的女性较少出现痛经、月经过多等现象，而且这些女性亦较易受孕，分娩时亦较少有出现困难的情况。
跑步或剧烈运动时的震荡会损害女性的生殖器官。
就男性而言，生殖器官外露于体外，在跑步及从事其它剧烈运动时亦甚少出现问题。女性的生殖器官藏于体内，所以，由于运动而受到伤害的机会就更低了。有些女性可能会有类似遗尿的情况，但这经常是器官本身在结构上出了问题有关，特别在分娩之后。一般来说，一副合身的乳罩来保护女性的胸部来说已是十分足够了。
在运动中提升你的健商
健商(HQ)是健康商数(HealthQuotient)的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。像智商(IQ)、情商(EQ)一样，健商(HQ)是一个人的特征之一。健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。它包括自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能五个要素。
“健商”绝对是最能代言生活方式品质化的一项。继智商、情商之后，健商因为直接影响和决定了人的生活观念和生活方式取向，成为影响我们生活不容忽视的观念。
V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准
与私人教练的约会
在都市一族的夜生活备忘录上，与私人教练的约会被排在了其他项目之前。女人对身体的要求不再是一个瘦字了得，V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准，而器械训练就是塑造线条最快的办法。拥有一个身材一级的私人教练来陪同训练，是很多人炫耀自己时尚的标志。力量训练的科学化和个体化，无疑是健身者健商指数飚升的重要标志。
雕刻身体线条效果最快
各式瑜伽
健身房里，教练打开音响，悠扬而低沉的中东风情音乐旋律在操房里回响，唯一留下的一盏灯光让整个大厅安静下来。数十位练习者闭上眼睛，抛弃掉白天的各种烦恼，跟随着音乐进入到自己的冥想世界。据统计，北京有24%的外企公司把瑜伽作为公司培训内容之一。节食可以减肥，但皮肤松弛，跳操可以瘦身，但容易“太平公主”，只有瑜伽可以使女人有凹有凸，更有女人的味道。这简直就是“减肥＋丰胸”的效果。而腰、髋、臀、后背，这些极易堆积脂肪的部位，也是很多健身方法不容易练到的部位，却是瑜伽的长项。传统瑜伽、热力瑜伽、力量瑜伽、瑜伽舞蹈、塑身瑜伽，纷纷上演。
宣泄情绪缓解紧张压力
搏击操
“开车综合症”困扰着人们。搏击操对此贡献不小。没有上过搏击操课的人，很难想象那种气氛。在节奏强烈的音乐中，无数男女紧握拳头，在不停移动的步伐中，一下又一下有力地挥拳，环绕在上空的是大家发自肺腑的“嘿！嘿！”劲爆的音乐、酣畅的喊声、发力的快感使整个气氛很狂热，在不断挥拳、踢腿和喊叫中，每一个人完成宣泄、减压和健身的过程。
改善体态，舒缓肌肉紧张
普拉提
普拉提在2年对于很多人还是陌生词汇，但从去年开始，不少大型健身房都开设了普拉提课程。普拉提是通过一连串伸展、平衡及柔软的动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张，减轻压力的作用，尤其适合写字楼人群。在香港，一节有器械的普拉提课程需要付费200港币，仍然人满为患。相对于别的健身方式，普拉提是一种温和、舒活的全身性运动，着重呼吸与伸展动作的结合，通过静力控制，加强深层肌肉的锻炼。普拉提动作简单，更容易练习，便于长期坚持。
最少运动伤害
健身球
健身球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。
运动伤害被提到当今的健康课堂里。运动不当，反受其害，而健身球的安全性无疑受到很多人的偏爱。健身球在香港电影《瘦身男女》中的亮相，使得它成为健身房里跟风最快的运动。健身球的神奇就在于你在平地和垫上不能完成的很多动作，在健身球上却可以轻松完成。它的安全可靠非常适合女性，很多健身房甚至把它用于孕期运动。
最high的减肥办法
动感单车
马拉松不再是专业选手的私宠，普通人的参与使挑战自己成为比赛事名次更重要的目的，“运动马拉松”概念被用在锻炼耐力和意志上。Spinning(动感单车)就是这一概念在健身房里的最好体现。在五彩迷幻的激光灯中，满耳是激荡震撼的音乐，你在动感单车上随着DJ教练的节奏时急时缓，时而奋力爬坡，时而加速飞驰，Spinning教室里不知道“谁的汗水在飞”，释放的是压力，换来的是轻松。叶飞是典型的IT人士，每天对着电脑十小时以上，每周开车去健身房上两节Spinning课，是他雷打不动的习惯。“Spinning可以锻炼全身，提高心肺功能。Spinning富有激情，是特好的宣泄方式。”
冲浪：激情健身新时尚
天气越来越热了，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。
其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。
★冲浪让瘦身充满激情
冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。
由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。
★夏威夷是首选
夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海，身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是，高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。这里每天都有来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。也有冲得不好的，便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水，据说，这种方式减肥效果也不错。
如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。
★瘦身效果一级棒
冲浪瘦身的效果如何？不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。”
冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。
健腿器械,搭配着做
编者按：很多居民区、公园都安装了路边健身器，这些健身器深受大众喜爱，甚至成为许多人主要的健身方式。但是，人们在锻炼的时候，往往随着自己的兴趣，比较盲目。对此，我们请专业健身教练，针对不同的健身目的或健身部位，设计器械组合。本期推出健腿器械组合，以后我们还会陆续推出腰腹、上肢等部位的器械组合，希望对大家科学健身有所帮助。 路边健身器能练腿的主要有，攀登架、高低杠、太空漫步机、跑步机、坐蹬架、健骑机、雪橇板等。人们习惯于挑某一种器械长时间地练下去，其实把它们搭配起来做，能取得更好的健身效果。
第一步：先用漫步机、攀登架、高低杠热身
热身非常重要，上来就做高负荷的腿部动作容易拉伤肌肉，因此不妨用漫步机、攀登架、高低杠热身，等到身体微微发汗了，再做大负荷量的运动就不怕受伤了。
漫步机是不错的热身器械。到公园找个漫步机，按照使用说明要求，双手扶稳把手，站到上面，上身直立、抬头、挺胸，眼睛平视前方。刚开始走像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次走50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了，就可以到攀登架、高低杠那里压腿、抻肩了。
没有漫步机的健身场地，可以用原地踏步、散步、做操等无器械运动形式来热身，然后再到攀登架、高低杠那里压腿。但是，不建议一上来就压腿或用跑步机、健骑机这样活动量大的器械。
第二步：用跑步机、健骑机、坐蹬架、雪橇板健腿
跑步机是最好的有氧健身器械。但中老年人上跑步机容易摔倒，可以用雪橇板、漫步机、健骑机、坐蹬架代替。
雪橇板类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个，活动起来就像人穿着滑雪板、拿着雪杖一样，只不过是原地运动。这个器械的活动量比漫步机大，比跑步机小，手脚并用，活动全身。做的时候基本要求同漫步机差不多，只不过双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节，踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。
坐蹬架、健骑机、跑步机都可以按照场地情况、体能情况自行选择，一次锻炼选择其中1—2项，每个星期轮换使用，这样不感觉枯燥。
第三步：利用扭腰器、秋千做整理运动
放松整理不容忽视，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。如果没有很好的整理运动，不利于恢复。而用扭腰器转转腰腿、用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。不愿意用器械的，还可以用散步、做操代替。
整套练腿器械可以按照“轻、重、轻”的活动量顺序，自由组合搭配。为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的，一周可以练2次，每次30分钟。
©2003-2024 1819.net All rights reserved.