长假的“健康处方”[图]

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不暴饮暴食、不过度补睡、不过度狂欢
“五一”长假越来越近，不少人都有了自己长假的“小九九”：外出旅游的有之，缺眠补睡的有之，购物“犒劳”的有之……瑞金医院的主任医生朱钟治指出，每次“五一”长假过后，医院总是排满了看病的人，“假期里不规律的生活方式将引发一些病症，如肠胃不适、心理疲惫。而引发这些‘假日病’的元凶则是起居反处方”：不要暴饮暴食、不过度补睡、不过度狂欢，这些措施可以防治长假过后的病痛。
过度补睡，越补越累
许多白领认为，平日里工作和生活的节奏很快，总是睡眠不足，所以长假期间正是补充睡眠时间的好机会。在外企工作的小李，打算在长假中闷睡两天，以弥补这个月连续加班的疲劳，而有这种打算的人不只小李一个。朱钟治并不建议白领在长假“闷睡”，因为长假“闷睡”，会将各种生理代谢活动降到最低水平，使人的各种感受功能减退；恶补睡眠的做法会打乱人体生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，可能会造成慢性失眠。
“这可能带来三种后果：一是使得脑供血不足，在醒来之后不仅打不起精神，甚至感到头昏脑胀，这是由于长时间处于睡眠状态，人体的血液循环失去了原来的规律性，导致脑组织供血不足；二可能导致消化不良，部分人三顿并作一顿，打破了正常的生理节奏，扰乱了植物神经的调节作用，引起内脏功能紊乱，尤其会对肠胃的消化、吸收、排泄功能产生负面影响；三是引发便秘，有的“闷睡族”整天懒于下床活动，人体的排泄功能受阻，从而导致便秘。”
【应对措施】：如果你想在长假得到充分休息，朱钟治建议要“劳逸结合”，可以适当延长睡眠时间，但最好不要超过10小时；每天做适当的运动，提高身体的新陈代谢率，这些都可以减缓疲劳。
要及时收心
通宵达旦打麻将、上网，可能是一些人用来放松自己的方法，但长征医院的吴宏博士指出，这种长时间的娱乐活动，会扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，比如直接和间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统方面的疾病。
“这种生活方式极易打乱个体正常生物钟，使人在心理和生理上产生不舒服的感觉，以至于上班后还‘乐不思蜀’，无法安心工作学习。玩麻将、上网等长期的心理紧张，或兴奋或沮丧，容易造成植物性神经紊乱，出现头晕目眩、记忆力下降、失眠等症状，更会使人郁郁寡欢，患上抑郁症。所以，在长假不宜过度狂欢。”
【应对措施】：就像对待工作一样，你最好对长假的生活也做一个周密的安排。这样，既可以达到充分利用七天假期的目的，也不会过犹不及地将自己的“节目”安排得太满，以免到头来精疲力竭。同时，注意调整饮食和睡眠，及时收心，特别是假日最后一天，一定要保持充足的睡眠，争取在上班上学前，让兴奋地情绪平静下来。

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长假勿做“购物狂”
假日期间大部分商场都有不少促销活动，这对于平时少有时间的女性来说，是逛街的好时光，可以有充足的时间来选购商品，即使不购物，在很多女性看来，逛街本身也是一次享受。随着天气逐渐转热，一般商场都开放了空调，但长时间置身其中容易产生头闷等症状。
朱钟治指出，节日期间人流量较大，空气污染较大，一些电子设备还会产生电磁辐射污染；此外，人们在商场里走动，身上常携带着泥土、灰尘等悬浮颗粒物，虽然它们通过肉眼看不见，却大量存在，并可以诱发呼吸道疾病。
【应对措施】：朱钟治表示，在商场里的逗留时间最好不要超过2个小时，如果觉得没过够瘾，可去室外呼吸些新鲜空气后再继续购物。一旦出现头晕、胸闷、恶心、呼吸不畅和困倦乏力等现象，应尽快走出商场，到露天的场所呼吸一下新鲜空气，待难受的感觉稍缓之后回家进行休息便可。
■链接　健康 (http://health.sz.oeeee.com/channel/588.html)出游四大高招
五一出游已成为许多人度假首选，保健专家在此提醒外出旅游的人们：由于长假期间出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要预防生病。专家教你健康出游防病四招。
1、首先要了解自己的身体状况，是否能承受旅途的艰辛。专家认为，出游的人主要分健康人和有慢性疾病且上了年纪的人两种，特别是有慢性疾病且上了年纪的人，出游前最好向医生咨询一下，自己的身体状况适合哪一类活动。像刚出院、心肌梗塞发作后不到半年、血压不稳定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主张出去游玩，最好在家休息。
2、增强自身抵抗力。按时进餐，多饮水，提前服一些板蓝根、抗病毒口服液等药剂都是一些行之有效的办法。现在是秋季，北方地区天气已经转凉，而且温差较大，要注意保暖，避免感冒。
可随身携带常用感冒药、腹可安、保济丸等及创可贴、万金油以及心脏病的急救药品等。
3、注意饮食卫生。保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。
4、坐车时适当活动。较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时地走动。