Tony
2004-09-14, 01:01 PM
怎样吃的饱，吃的好呢？低脂高蛋白是关键。
三餐的结构应该是
早餐以碳水化合物为主，添加蛋白质和维生素。
上午是一天的开始，经过了12个小时的睡眠和代谢，7、8点钟的人身体处于匮乏状态，需要即使补充能量。而由于这段时间也是人机体活动最活跃的时间，代谢旺盛，加上工作也需要更充沛的精力，所以早餐一定要吃饱，要保证摄入充分的营养，才能保证一天良好的工作状态。如果你想吃面包，想吃油条，想吃鸡蛋饼，所有的面食，没有问题，现在统统可以吃，然后还可以来一杯香甜的脱脂奶。脱脂耐本身是不含糖的，没有什么味道，但是在里面添加一勺蜂蜜，加热饮用，味道马上就会不一样了，而蜂蜜作为单糖，不单不会令你变胖，它本身含有的蜂胶成分，还会润泽你的消化和排泄系统，让你远离便秘和上火的困扰。蛋白质是人体不可缺少的物质，但是因为它们无法在人身体中停留，所以每餐都不能停止补充，一个煮鸡蛋，蛋黄，蛋青可以满足你的身体充分的需求。然后别忘记来一点维生素哦，超市卖的蔬菜泥或水果泥，都是很好的补充维生素的选择。如果实在不喜欢泥状的东西，就来一杯胡萝卜汁或苹果汁吧。
中餐以维生素和健康脂肪为主，添加矿物质及单糖。需要摄取适量碳水化合物。
12点吃饭，可能你11点的时候已经饿的不行了，强行坚持到12点，冲进食堂，瞬间将已经饿瘪了的肚子填满，不知不觉又吃多了。有个好办法，在你的抽屉里准备一个小全麦面包或者一袋麦片，1吃饭前半个小时，及时进补，这样不仅可以安抚你的胃，而且可以直接减少你午餐的饭量。
俗话说午饭要吃好。怎么着就是吃好了呢？作为要减肥的MM，可千万不要被那些色香味具全的垃圾食品被欺骗了。很多时候，很多饭菜，当你觉得可口的时候，你吃到的已经全是作料的味道了。健康的午餐标准是一道全素的菜，一道蒸或煮的荤菜，一到凉菜，一个豆制品，少量主食。清汤。如果你在单位中餐，那么千万不要忘记，一定要选择一个豆制品的菜，只要是豆腐，除非炸的，都要吃，因为豆腐的蛋白质含量是最高的。然后再来一个素菜，最好是那种深色蔬菜，轻潮的，要不就和鸡蛋炒，如果是红烧的，就算了。如果你真的很想吃肉，那么吃鸡肉吧，或者牛肉，有凉的就不要吃炒的。如果你能把一份豆腐和青菜全吃光，那么主食来一两的一半就足以打发你已经满足的胃了。（我现在是用保温瓶自己带饭，有条件的MM可以尝试一下。）
你是不是也经常像偶然那样，下班前冲出办公室，去买个鸡蛋饼或者汗堡大吃一顿呢？呵呵，不能怪你，其实医学上早就有证据表明，人体正常活动的时候，过4个小时就应该进餐一次。4点，你的饥饿如此合理。但是我们一定要吃鸡蛋饼吗？我们一定要在解决饥饿后开始后悔吗？不要。还记得中午的餐后水果吗？这时候把它拿出来吧~吃完水果，再来一杯麦片。或者一把红枣。你马上可以精神抖擞的重回战场了。坚持到6、7点钟的正式晚餐不成问题。
上了一天班，是不是觉得有点疲惫，想想晚上做在电视机前就很无聊。那么，去游泳把，去做愈加吧，去跳操，去打球吧。去活动起来，把自己的苗条一点点要回来。40分钟的有氧运动，如果能保持心率在120左右，那么你已经把今天多余的热量全部消耗掉了。
8点半回到家，洗完澡看会书就睡吧~睡钱别忘记喝杯奶啊，补充钙质和蛋白质的。什么，你又饿了，那一定是下午没吃够，那就再吃一点吧~煮两个鸡蛋，把蛋黄仍掉，只吃蛋青，再喝杯奶。还饿，那就再喝杯酸奶或者妈妈煮的小米粥。行了吧~还饿？饿也不行，睡觉去吧，睡下就不饿了，睡觉前让你妈把食品都锁起来，省的你半夜爬起来当耗子~
晚餐不宜摄入碳水化合物，因为此时人体消化碳水化合物的酶分泌状态已经达到较低，过多的碳水化合物不但增加胃肠负担，而且更可怕的多余的热量会被
转化成脂肪储存起来。
以上是低脂饮食的一点建议。下面是具体食谱：
早： 全麦面包一片+煮鸡蛋一个+蜂蜜脱脂奶250ML+蔬菜泥一勺（西）
烧饼半个+ 煮鸡蛋一个+豆浆或米粥一碗（不加糖）+果汁适量（中）
加餐—麦片一杯，红枣一把。
中： 米饭半两+清炒蔬菜+豆类菜+蔬菜沙拉+清汤一碗（全素）
米饭半两+划溜鸡片少许+豆类菜+蔬菜沙拉+清汤一碗（荤素）
加餐—水果一个，全面饼干2片，豆浆一杯
晚： 蛋青两个，紫菜汤一碗
或酸奶一杯，清蒸鱼少许
或米粥一碗，芋头一个
运动：周一至六健身房锻炼，一、四、六有氧操90分钟，二、三器械120分钟。
周日北语游泳~2小时
三餐的结构应该是
早餐以碳水化合物为主，添加蛋白质和维生素。
上午是一天的开始，经过了12个小时的睡眠和代谢，7、8点钟的人身体处于匮乏状态，需要即使补充能量。而由于这段时间也是人机体活动最活跃的时间，代谢旺盛，加上工作也需要更充沛的精力，所以早餐一定要吃饱，要保证摄入充分的营养，才能保证一天良好的工作状态。如果你想吃面包，想吃油条，想吃鸡蛋饼，所有的面食，没有问题，现在统统可以吃，然后还可以来一杯香甜的脱脂奶。脱脂耐本身是不含糖的，没有什么味道，但是在里面添加一勺蜂蜜，加热饮用，味道马上就会不一样了，而蜂蜜作为单糖，不单不会令你变胖，它本身含有的蜂胶成分，还会润泽你的消化和排泄系统，让你远离便秘和上火的困扰。蛋白质是人体不可缺少的物质，但是因为它们无法在人身体中停留，所以每餐都不能停止补充，一个煮鸡蛋，蛋黄，蛋青可以满足你的身体充分的需求。然后别忘记来一点维生素哦，超市卖的蔬菜泥或水果泥，都是很好的补充维生素的选择。如果实在不喜欢泥状的东西，就来一杯胡萝卜汁或苹果汁吧。
中餐以维生素和健康脂肪为主，添加矿物质及单糖。需要摄取适量碳水化合物。
12点吃饭，可能你11点的时候已经饿的不行了，强行坚持到12点，冲进食堂，瞬间将已经饿瘪了的肚子填满，不知不觉又吃多了。有个好办法，在你的抽屉里准备一个小全麦面包或者一袋麦片，1吃饭前半个小时，及时进补，这样不仅可以安抚你的胃，而且可以直接减少你午餐的饭量。
俗话说午饭要吃好。怎么着就是吃好了呢？作为要减肥的MM，可千万不要被那些色香味具全的垃圾食品被欺骗了。很多时候，很多饭菜，当你觉得可口的时候，你吃到的已经全是作料的味道了。健康的午餐标准是一道全素的菜，一道蒸或煮的荤菜，一到凉菜，一个豆制品，少量主食。清汤。如果你在单位中餐，那么千万不要忘记，一定要选择一个豆制品的菜，只要是豆腐，除非炸的，都要吃，因为豆腐的蛋白质含量是最高的。然后再来一个素菜，最好是那种深色蔬菜，轻潮的，要不就和鸡蛋炒，如果是红烧的，就算了。如果你真的很想吃肉，那么吃鸡肉吧，或者牛肉，有凉的就不要吃炒的。如果你能把一份豆腐和青菜全吃光，那么主食来一两的一半就足以打发你已经满足的胃了。（我现在是用保温瓶自己带饭，有条件的MM可以尝试一下。）
你是不是也经常像偶然那样，下班前冲出办公室，去买个鸡蛋饼或者汗堡大吃一顿呢？呵呵，不能怪你，其实医学上早就有证据表明，人体正常活动的时候，过4个小时就应该进餐一次。4点，你的饥饿如此合理。但是我们一定要吃鸡蛋饼吗？我们一定要在解决饥饿后开始后悔吗？不要。还记得中午的餐后水果吗？这时候把它拿出来吧~吃完水果，再来一杯麦片。或者一把红枣。你马上可以精神抖擞的重回战场了。坚持到6、7点钟的正式晚餐不成问题。
上了一天班，是不是觉得有点疲惫，想想晚上做在电视机前就很无聊。那么，去游泳把，去做愈加吧，去跳操，去打球吧。去活动起来，把自己的苗条一点点要回来。40分钟的有氧运动，如果能保持心率在120左右，那么你已经把今天多余的热量全部消耗掉了。
8点半回到家，洗完澡看会书就睡吧~睡钱别忘记喝杯奶啊，补充钙质和蛋白质的。什么，你又饿了，那一定是下午没吃够，那就再吃一点吧~煮两个鸡蛋，把蛋黄仍掉，只吃蛋青，再喝杯奶。还饿，那就再喝杯酸奶或者妈妈煮的小米粥。行了吧~还饿？饿也不行，睡觉去吧，睡下就不饿了，睡觉前让你妈把食品都锁起来，省的你半夜爬起来当耗子~
晚餐不宜摄入碳水化合物，因为此时人体消化碳水化合物的酶分泌状态已经达到较低，过多的碳水化合物不但增加胃肠负担，而且更可怕的多余的热量会被
转化成脂肪储存起来。
以上是低脂饮食的一点建议。下面是具体食谱：
早： 全麦面包一片+煮鸡蛋一个+蜂蜜脱脂奶250ML+蔬菜泥一勺（西）
烧饼半个+ 煮鸡蛋一个+豆浆或米粥一碗（不加糖）+果汁适量（中）
加餐—麦片一杯，红枣一把。
中： 米饭半两+清炒蔬菜+豆类菜+蔬菜沙拉+清汤一碗（全素）
米饭半两+划溜鸡片少许+豆类菜+蔬菜沙拉+清汤一碗（荤素）
加餐—水果一个，全面饼干2片，豆浆一杯
晚： 蛋青两个，紫菜汤一碗
或酸奶一杯，清蒸鱼少许
或米粥一碗，芋头一个
运动：周一至六健身房锻炼，一、四、六有氧操90分钟，二、三器械120分钟。
周日北语游泳~2小时