可爱梦儿
2005-10-02, 10:00 AM
拥有美丽挺拔的胸部当然是每个女孩的梦想,通过锻炼就可以让胸部更加健美。不信,就试试看吧!
合掌胸前推
双手抬高,与肩同宽。两掌相对合十,向内侧夹紧,保持这种紧张的状态2~3秒,然后放松。注意不要用爆发力哟!http://images.39.net/sports_20050906001.jpg
坐姿斜推胸
两手各握等重物体,坐在一张斜靠背的椅子上,背部紧贴靠背,手臂伸直于面部的正上方,两臂匀速向下降,屈肘至90度后还原。
http://images.39.net/sports_20050906002.jpg
拉力器推胸
http://images.39.net/sports_20050906004.jpghttp://images.39.net/sports_20050906005.jpg
将拉力器调到合适的力度,环绕背后,两手各握住一个手柄,双臂与肩同宽,向水平方向伸出。手臂伸直后再匀速还原。
俯卧撑
http://images.39.net/sports_20050906006.jpg
身体俯卧,双手支撑,比肩稍宽,膝盖跪于地面,腰背保持挺直,肘屈至90度,慢慢还原。
http://images.39.net/sports_20050906008.jpg
注意:动作一定要到位才会有好的效果哦!
拉力器夹胸
http://images.39.net/sports_20050906009.jpghttp://images.39.net/sports_20050906010.jpg
将拉力器放于背后,双手各握一个把柄,抬至与肩同宽,然后匀速向两端拉伸,至180度后匀速还原
合掌胸前推
双手抬高,与肩同宽。两掌相对合十,向内侧夹紧,保持这种紧张的状态2~3秒,然后放松。注意不要用爆发力哟!http://images.39.net/sports_20050906001.jpg
坐姿斜推胸
两手各握等重物体,坐在一张斜靠背的椅子上,背部紧贴靠背,手臂伸直于面部的正上方,两臂匀速向下降,屈肘至90度后还原。
http://images.39.net/sports_20050906002.jpg
拉力器推胸
http://images.39.net/sports_20050906004.jpghttp://images.39.net/sports_20050906005.jpg
将拉力器调到合适的力度,环绕背后,两手各握住一个手柄,双臂与肩同宽,向水平方向伸出。手臂伸直后再匀速还原。
俯卧撑
http://images.39.net/sports_20050906006.jpg
身体俯卧,双手支撑,比肩稍宽,膝盖跪于地面,腰背保持挺直,肘屈至90度,慢慢还原。
http://images.39.net/sports_20050906008.jpg
注意:动作一定要到位才会有好的效果哦!
拉力器夹胸
http://images.39.net/sports_20050906009.jpghttp://images.39.net/sports_20050906010.jpg
将拉力器放于背后,双手各握一个把柄,抬至与肩同宽,然后匀速向两端拉伸,至180度后匀速还原