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查看完整版本 : 招式:卧式曲臂哑铃操


可爱梦儿
2005-09-29, 08:30 AM
  想练去上臂的赘肉,拥有一双修长而又健美的手臂吗?利用一只小哑铃,坚持练习,就能达到目的。

  第一步,平卧在床上,双腿自然弯曲,双脚平放。右手握住哑铃,右臂垂直向上伸直。左臂平放在身体左侧。

  第二步,用左手扶住右肘,弯曲右臂呈直角,拳眼朝向头部。然后肘部反复伸直和弯曲。接下来,换另一侧重复。8—12次为一组,一次练习3—5组。



     http://images.39.net/sports_20050928002.jpg

  此动作的要领是,速度不要太快,上臂和肘部在弯曲的时候不能晃动。