日本专门有人教走路

[可爱梦儿]

“你会走路吗？”相信谁都会对这个问题不屑一顾。但在日本，有个大师级的人物专门教别人如何正确地走路。他的课程也相当受欢迎，日本国内许多地方都设有他的专门教室；这位大师的书籍和DVD也异常畅销，一本《步行一米减肥》的书竟然卖了50多万本，关于他教人走路的书籍达到了近100种。他就是现在风靡日本的更家公爵。

　　因为教走路成了教授

　　更家公爵1953年出生于日本和歌山县，大学时期兼职做过模特，后担任服装秀的演出制作人，负责指导模特儿的舞台步法。据说，更家的母亲由于得病无法行走，最终导致身体机能低下而去世。受这件事的刺激，更家决心发明一种能够促进人体健康的新步行方法。经过刻苦钻研，他将气功、运动生理学、武术、瑜伽、芭蕾，以及有氧呼吸运动的长处集为一体，发明了独特的“更家步行术”。据更家公爵说，这种步行术不仅可以活化人体细胞、调整身心，还可以美体和减肥。

　　2001年，更家设立了“更家公爵步行治疗师培训学校”，倾力培养全国2万多名学员。他还多次担任NHK电视台“华丽工房”节目的讲师。基于他独特的理论和具有特色的教育指导，以及他对人体健康及步行新意识的贡献，2003年，日本文化振兴会授予他“社会文化劳动奖”；同年，纽约国际研究生院颁给他“体育博士”学位。2004年，和歌山县授予他“文化鼓励奖”。今年，他又被“池坊短期大学”聘为教授。

　　由于更家的步行术效果显著，慕名而来的不仅限于青年人，连老人、孩子，甚至负责康复的医疗专家，都加入到跟更家学走路的队伍中来。

　　走路全身都练

　　更家的步行术强调身体各部分该凸的凸，该紧的紧，以创造标准体态，更家式步行运动的目标就是引导出美的体态。更家曾经说：“脚跟就是灵魂———如果你举手投足不正确，灵魂就不会干净。”因此，更家公爵的走路训练主要以脚部动作为主，配合各种关节、肌肉的运动及呼吸方法，从而有效地强壮身体各部位的肌肉。其动作要领包括：跨步要高，双脚要摆，肩膀要转，两手的挥动就像打太极拳一样。

　　步行质量重于距离

　　更家认为，人类的大脑24小时都在运转，步行则促使头脑更加灵活。是否掌握正确的步行方法对人生来说是极其重要的。只要你愿意，你就可以愉快地、有意识地掌握正确优美的步行方法，可以拥有自然的体态、清爽的心情和更加年轻的生命力，这不仅对个人，对整个社会都是非常有益的。

　　更家倡导，步行不在于时间和距离长短，而在于质量。他说：“我的步行法和传统方式完全不同，因为我的方法会使人神清气爽。”

　　据说，更家公爵的愿望是创造一个“步行的天堂”。

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练杠铃别深蹲


　　蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。

　　很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。其原因是，大小腿呈锐角，膝关节十字韧带会承受巨大的拉力，骨骼受力严重不均，会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

　　正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看；保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖；然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点，就能在加强力量的同时，保护膝、腰，避免运动伤害了。

　　另外，蹲杠铃有一些替代动作，比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线，建议女性健身者多加尝试。但要注意，练习这些动作时，关节都不能“折叠”过度。