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可爱梦儿
2005-07-27, 10:08 AM
打造性感背部的必备法则
柔滑、光洁、健美的背部,如同女人漂亮的面孔一样,是体现魅力的重要部位。
在出席晚会或是其他重要场合之前,爱美的女士总是早早准备好了一切:美发、美容、喷洒香水……然后她们可能穿上一件华丽的露背晚礼服,她们会在镜前左顾右盼,对美丽的自己做出发前的最后一次审视。突然,她蹙紧眉头,背视镜中,她清晰地看到了个瑕疵毕现的背影,肩部粉刺若隐若现,背部肤色不够光洁,此时此刻,她恍然意识到:自己平时太忽略从颈部到脊背部这一重要部位的保养与装饰了。一个柔滑、光洁、健美的肩背,不仅要靠日常的细心呵护和保养,而且也是坚持背部运动和体育锻炼的结果。这里,介绍几种简易可行的方法,能使女士的肩背如同她的脸颊一样,光彩照人,魅力长存。
一、保持背部肌肤柔滑
准备一个两边带柄的丝瓜瓤,淋浴时,打上适合自己的浴液(皮肤粗糙者适用能有效消除角质层的浴皂;长有粉刺者适用含亚硫酸盐的中性香皂,中性皮肤者适用富含水分的浴液)。淋浴时,双手一左一右抓住丝瓜瓤两端的手柄,倒背双手,上下搓拉,并努力扭动身躯,使丝瓜瓤尽可能触及后背的每一寸肌肤。隔一天重复一次。
 二、保持背部肌肤光洁
  定期到美容院去做包括背部按摩的全面护理,对大多数人来说,只是一个奢华的梦想。其实,准备几件简易的器械,在家里自己也可以实施背部美容。所需工具包括:一面小镜子、一包长杆棉签、按摩霜及背部面膜,在光线充足的浴室内,背朝梳妆镜站立,从手中的小镜里找好目标,用长棉签蘸取面膜轻敷在背部有瑕疵的部位,自然晾干10~15分钟后,冲掉。
三、保持背部肌肉健美
美丽的后背不仅要柔滑、光洁,均匀、健美的肌肉也会令女士更具魅力。背部健美操是令女士保持线条均匀的最好运动。
双脚分开与肩同宽、双手置于颈后,向前伸展身体,感受到从颈椎到脊骨在向前舒展,直到上身与地面平行,保持这种姿势3~5分钟,起身,重复10~15次。
屈膝跪下,双臂垂直,手按地面,缩肚将背部向上弯曲,放平,重复15次。
四、消除粉刺的方法
我们都知道:湿热加按摩会生成运动粉刺,特别是那种囊状的小包,预防它的出现,首先请不要穿由弹性纤维制成的内衣,这种面料虽然光滑柔软,但实际上却是个存热罩,使汗湿和热气不易散发(改穿棉质内衣为好),在你的手袋或家中的化妆盒内随时贮备粉刺洗剂,运动之前,涂抹在身上以防细菌出汗后在身体内集结、滋生。

可爱梦儿
2005-07-27, 10:09 AM
浅谈如何刻画肌肉线条
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼,那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
  负重方面的建议:
  1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。
  2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比桔抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。
  3.持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。
  4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—
70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很
好的效果。
  有氧运动方面的建议:
  如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有训练。
  强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。
  方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步
  饮食方面的建议:
  必须遵循几个原则:
  1.平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。
  2.腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
  3.临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。
  4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。
  除上述三方面外,在训练实践中还有很多有效的方法,如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意,就会拔到好的刻画肌肉线条的方法,咱们一起努力吧!