做个精力充沛的劲霸男

[可爱梦儿]

很难想象一个精神蔫蔫、神态萎靡的男人会被大家欣赏，想做受欢迎男士，您得让自己精神头十足才行，如下办法，供您参考。

睡眠充足

想精力充沛，有人认为只有睡得越多越好，结果翻来覆去，反而睡得不沉。

医生的建议是：头一星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小时睡觉。假如你能在上床后５～３０分钟入睡，醒后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。

节制饮食消除疲劳

午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。

吸收足量的维生素和铁质

我们虽然不完全了解维生素的全面影响，但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说：“能溶在水里的维生素Ｃ和复合维生素Ｂ，会首先被排出体外，因此你必须补充它们。

找出引起疲劳的内因

①咖啡因：如果你的身体要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它就会觉得疲倦。
②吸烟：吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素Ｃ的量，因而会削弱你的精力。
③服药：控制高血压或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都应问明医生药物的副作用。

运动保持精力

运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的。不过长期疲劳，可能是身体有病的讯号。

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健身小常识：男慢女快

丹麦有关专家对4658名无心肌梗塞病史的男性作分组对照慢跑运动研究，结果表明，坚持慢跑运动者与非慢跑者相比，在8年随访期内死亡危险性有显著差异，前者的相对危险仅为0.39，即死亡危险较对照组约下降60％，坚持慢跑运动并不增加猝死的危险，所以，适当运动有益于健康。
　　美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　从1968年起，哈佛大学的专家们对72488名40－65岁的女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，发现中老年女性每天快走（每分钟80米）30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。如果每天快走45－60分钟，那么患中风的概率可以进一步降低40％。那些平时没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果，因为快走可以有效提高人体的心肺功能。

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健身的同时别忘记保养


近来的审美标准令台湾女性计较身上的尺寸、曲线，而时下最流行的瘦身方式，就是上健身房，用健康的方式锻练出曲线与健康。其实，在上健身房健身之外，别忘了多多利用健身房内的蒸气、烤箱等设施，带些轻巧、好携带的护肤产品，在运动健身之外，还能给予肌肤呵护，效果可不输上沙龙去做保养喔。
　　想要靠上健身房健美、让曲线变美丽的女性越来越多，但许多人仍然不懂得如何善用健身房的器材、设施，让自己更得更加美丽、轻盈。知名健身俱乐部总教练周郁采指出，想利用上健身房让自己变健美的女性千万不可操之过急，一般而言，必须持续运动一个月的时间，全身脂肪才可以大量消耗，臀部、腹部的线条即可看见明显的改善；若在持续下去，最难瘦的手臂、大腿内外侧、背部等小肌肉，都能变得更加紧实且有弹性。

　　专家建议大家，运动前应先进行心肺有氧运动来热身，像是有氧韵律、快走、骑脚踏车等等，在持续12分钟以上之后，体内脂肪正被大量的消耗；若在之后搭配上20分钟的重量训练，例如举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等，可提高体内基础代谢率持续至8~24个小时。因此，只要持之以恒，就能逐步降低体脂肪比例，让身体健美又健康。

　　日前有不少女性会趁着下班、午休空档时间上健身房运动，因此，携带方便是非常重的。知名化妆品厂商建议，要利用上健身房实作保养的女性朋友，可以带些简单的随身包，利用健身房的设备，两三分钟就能轻松彻底卸妆、清洁和保养。

　　每次使用烤箱、蒸气室5~10分钟，可以藉由维持上升的体温、顺畅的血液流动，加速运动后产生的酸性物质、废物排出体外，帮助肌肉放松休息。烤箱、蒸气室等设施除了对于肌肉放松颇有助益外，较高的肤温，对于保养品更可以加倍吸收，给予皮肤深层的滋养、保湿，效果绝不输上沙龙、SPA做脸喔。

　　之后，离开健身房回到公司或是家中，再涂抹上具有保湿功能的保湿霜，即可以有效将先前的保湿滋润成分稳定地保存起来，持续维持肌肤的饱满、滋润效果，此外，还要记得阻挡紫外线UVA、UVB，免于太阳的伤害。

　　专家提醒爱美的女性朋友，夏日想要健康又美丽，与其久久做一次好几小时的运动，不如规律、持续地运动，每次运动以一个小时为基准、每个礼拜进行三次，每次运动都随时补充水分，不仅降低体重，还能降低身体内体脂肪的比例。另外，若在每次上健身房，还能不忘利用健身房措施，也可以让保养效果加倍。

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你会选哪种类型健身房


一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力，有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。
有一种专业健身房是这样

先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务，如果你对健身的需求是增强肌力，越ＨａｒｄＣｏｒｅ的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。


除了健身也要美

如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。


肌力和脂肪同时管理

运动研究显示，人在３０岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据，此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能改善健康之目的。

健身也能休闲

最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。