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查看完整版本 : 最佳健身运动之最


可爱梦儿
2005-07-14, 10:10 AM
最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步,实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。  最优减肥运动:以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

  最优健美运动:不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

  最优抗高血压运动:据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

  最优防近视运动:打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地预防近视。

可爱梦儿
2005-07-14, 10:12 AM
告别脂肪 重塑男人腰线

 有人说:“男性过了一定的岁数,身体就会在岁月面前,慢慢走样。”首先出现的,就是腹部脂肪的堆积!现代人因为长时间久坐的缘故,加上缺乏运动的结果,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,对于自身形象及健康都造成许多影响。
  腰部的脂肪,也就是俗称的游泳圈,除了有碍“观瞻”之外,更是身体健康的“隐形杀手”,它不但会让心脏负担变大,增加高血压的风险,同时也影响身体的协调性,因此要避免大腹便便,可从一些日常简易的伸展运动开始做起,即使在家中也能轻易完成,进而锻炼腹部肌肉的紧实力。

  在此,专业健身教练为你示范了六组腹部运动,透过简易的伸展运动概念,不但增强心肺功能,更能让你摆脱恼人的腹部脂肪,只要能持之以恒,注意姿势的正确度与搭配呼吸,几周下来,你就能收到立竿见影的效果。

  示范动作1

  动作名称:扭转仰卧起坐

     http://images.39.net/sports200507132.jpg

  起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

  动作:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

  示范动作2

   动作名称:膝盖侧垂

     http://images.39.net/sports200507133.jpg

  起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

  动作:吸气将膝盖朝地板放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回。来回动作。

可爱梦儿
2005-07-14, 10:13 AM
示范动作3

  动作名称:侧躺举腿

  起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

  动作:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。



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  示范动作4

  动作名称:脊柱扭转

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  起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直肩膀放松,吸气预备。

  动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

可爱梦儿
2005-07-14, 10:14 AM
示范动作5   动作名称:单膝跪姿侧踢

  起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

  动作:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。



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  示范动作6

  动作名称:侧边棒式

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  起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

  动作:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

可爱梦儿
2005-07-14, 10:15 AM
小运动轻松拥有性感胸腰臀

第一招 腹部平坦运动
  1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

  2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

  第二招 腰部强化运动

  1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

  2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  第三招 臀部结实运动

  1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

  2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  第四招 臀部提高运动

  1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

  2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

  丰胸小贴士:

  1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起来很全面,最好能一起练习。一定要认真哦!

  2、别忽视这里的“吐纳”功夫,一定要按规定吸气吐气,这对丰胸很重要。

  3、如果平时穿着合适的功能文胸,会起到补充作用。不能急于求成,短期内,有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

  瘦腰小贴士:

  1、动作幅度不要太大,注意缓慢起落,不要伤到自己。

  2、按照提示,动作要做到位,否则劳而无功。

  3、如果觉得枯燥,可以选一些节奏舒缓的轻音乐,一边听一边做,趣味多多!

可爱梦儿
2005-07-14, 10:16 AM
健身要选择合适项目

运动是一门科学,不遵循运动的科学规律,其结果不是半途而废,就是把自己练得伤痕累累。从运动训练学的角度来看,运动项目的选择是运动中最主要的问题。就此,记者请教了长沙市海东青健身俱乐部教练武勇强。
  运动要遵循规律

  运动项目的选择涉及运动生化学、运动心理学、运动训练学等多个学科的知识。总的来说,普通人在选择运动项目的时候应该考虑以下几个方面:年龄;性格;有无不宜运动的疾病;兴趣、爱好;有无锻炼基础;工作情况;场地条件等。

  据武教练介绍,年龄因素是人们选择运动项目时通常会考虑到的,比如青少年需要注意运动强度、运动方法;中老年人不要做过于剧烈的运动等。锻炼者的性格特征也是需要考虑的。通过体育锻炼,懦弱的人能变成强者,悲观的人能变成乐观的人,这和运动项目对性格的改造有着密切的联系,合理选择这些项目能使锻炼效果事半功倍。

  胆量比较小,动辄害羞脸红,性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断克服胆怯心理,以战胜困难,越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作意识,逐渐改变孤僻性格。焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目,它们要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

  选对项目能治病

  武勇强教练说,不同的运动项目有不同的健身效果,要想通过锻炼达到祛病强身的目的,就要“对症下药”。

  轻松平缓的健身项目,如打太极拳、散步等,对高血压、心脏病的防治效果较好。

  散步、有氧体操、跳舞等项目较适合糖尿病患者。如果健身活动与用药、饮食相配合,防治效果可以显著提高。

  体育活动对轻度肥胖的影响是明显的,而对中、重度肥胖的影响则较小。要减肥,必须进行长时间的中、低强度的体育活动才能取得较好的效果。像长跑、长距离走路、跳绳、自行车等运动都是不错的选择。

  最后,武教练提醒说,普通人在运动中体会乐趣更为重要。如果经过一段时间的锻炼觉得该项目并不适合自己,不但不能达到预期目的,还出现了不该有的伤病,就要立即转换锻炼项目了。

可爱梦儿
2005-07-14, 10:17 AM
白领健身发泄压力反伤身


 跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体,却不料最终给身体造成了伤害。如今,运动损伤已经不是运动员的“专利”,年轻白领在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。记者日前了解到,该院每月要收治900多名因运动而受伤的病人,其中多数为年轻白领。同时,由于很多白领受伤后认为是小事,而选择在家“休养”,从而耽误了治疗。种种迹象显示,由于在健身中存在着诸多误区,运动损伤已经成为威胁白领健康的隐形杀手。
  健身不当成“伤身”

  下班之后上健身房锻炼锻炼,工作空闲之余约朋友打球,已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而,由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式,且健身过程中缺乏专业教练的指导,结果造成了各种隐性运动损伤,严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。

  王先生每隔两天就去健身房练器械,已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛,同事、朋友都说他患了关节炎,可是他的膝关节却能抬能转。日前,他去医院检查后才发现,原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤。

  这还不算严重的,记者日前获悉,一位在外企工作的男主管,因公司上个月接了一笔大业务,高压下连续工作36小时后,前去健身房锻炼,算作休息和调整。但没想到,在跑步机上连续跑步1小时后,他猝然倒地,终因抢救无效身亡。经医院检查,死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。

  运动损伤须及时就医

  “运动是一把双刃剑,多运动一定多损伤。”医生向记者打了一个比方:关节就好像一台机器,使用频率高了,机器的磨损自然也加快了。“很多病人认为,运动中‘扭伤’了,休息一两个星期会自然痊愈,这是一个严重的认识误区。”陈世益表示,有的病人因为运动过度,造成半月板损伤,需要手术;有的病人交叉韧带断裂,需要专门治疗;还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此,在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适,应尽快就医。