PDA

查看完整版本 : 健身新方法:拖鞋与脚物语


可爱梦儿
2005-07-05, 10:52 AM
穿宽松的拖鞋走路会有点费力,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。 

  练习腿部力量:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。 

  1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。 

  2.提起脚跟。  

  3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。 

  4—6.保持3的动作姿势。 

  7.放下鞋跟。 

  8.恢复成预备姿势。 

  练习小腿:坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。  

  1.两手慢慢放于体侧地上。  

  2.上体后倒成半仰卧。 

  3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。 

  4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。 

  5—7.保持4的姿势。 

  8.腿放下成预备姿势。 

  练习踝关节:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。 

  1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。 

  2—4.同1。 

  5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

  6—8.同5。 

  练习大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。  

  1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。 

  2.抱压的腿迅速伸直。注意:穿紧拖鞋。

  后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。 

  第3个4拍同2。 

  第4个4拍慢慢向下放腿。

可爱梦儿
2005-07-05, 10:53 AM
帮助**二次发育的运动

前方等待我们的是无情的地球引力,后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”,美丽的口号很动人,美丽的行动更要快!运动可以降低乳癌的发病几率!运动可以阻止乳线一路向下!运动可以促使**第二次发育:

  练习一:凳上肘屈伸——针对肱三头肌,带动胸大肌。

  练习二:小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

  练习三:球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

  运动美胸 Q & A

  q:运动真的能增大胸围吗?

  a:是。我们的**由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌,运动能够增加胸大肌,帮助我们的**第二次“发育”,增加**的“坡度”,令胸部更挺拔

  q:减肥会不会令胸围越减越小?

  a:不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿,不要担心,退格儿的不是胸围,而是你“厚”背的脂肪。不信,请文胸店的专业人士帮你测量,你会发现,罩杯不但没有小一号,胸线还有可能得到提升呢。

  q:运动可以防止**下垂吗?

  a:当然。而且这是惟一有效的办法,除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性,对**形成稳固支持,减缓**下垂。

  私教提示

  ●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2~3组。每组10+10=20次。组间休息1分钟。

  ●增大胸围的练习,要点是选择足够的重量——重复某一动作5~8次,感觉到达极限,才是适合你的有效重量。

  Tips:胸“涌”小动作

  床上:仰卧在床上,上半身抬起,双手交替进行“划水”。

  坐:双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。

  深呼吸:呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次。

  游泳:水对**和胸廓的按摩,会促使**更加丰满富有弹性。

  日光浴:日光温和的刺激,能增加**的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光。

可爱梦儿
2005-07-05, 10:54 AM
忙中健身的9个秘方


如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好,多数人也没有时间来打理自己。的确,年轻的现代女性除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议,不久你会感到自己运动量加强,活力四射,恢复了年轻与自信。

  1.浇花:在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,或高高吊起。这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

  2.举书:为了拿得动所有东西,现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效,比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。

  3.收腹:坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。

  4.步行上下楼:忘记电梯,为活动双腿,最好是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。

  5.活动一下:在办公桌或是电脑桌前坐久了,请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。

  6.多散步:无论是在家中还是在单位,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

  7.提前一站下车:不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

  8.舞起来:回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松,并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

  9.深呼吸:这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。