爱上你的健身新欢

[可爱梦儿]

女性参与运动训练的误解


　　　女性的柔软度是天生的比男性好。
　　
　　　虽然女性在一些柔软度的测试中，通常都有比男性优异的表现，但至目前为止，仍然未有足够的证据，可以认定女性的柔软度是天生的比男性为佳。我们要特别注意的，就是女性通常爱参与一些要求柔软度较高的项目（例：体操、舞蹈），但在同类性质的项目中，男、女性在柔软度上的差异却并不显著。

　　女性参与运动锻炼会使肌肉发达及变得男性化。

　　一般来说，男、女性参与运动锻炼，都会获得相类似的训练效果（例：静止时的心率下降、肌肉变得更有弹性等）。不过，由于男、女性体内荷尔蒙的差异，在正常的情形下，女性参与体育锻炼，并不会达至男性肌肉的发达程度。

　　女性对热的适应力不及男性，所以较容易出现各种热伤害的问题。

　　甚实男、女性对热的适应能力并无显著的差异，决定因素反而在于个人事前对适应酷热天气的准备、训练状况及体适能状态等。

　　女性由于骨盆较宽及关节较为松弛，所以容易出现运动创伤。

　　这一说法亦无实际的科学根据。出现运动创伤的机会并不决定于性别，而是在于参与运动项目的类别（身体接触或非身体接触类）、个人的体能状况、技术水平及运动进行的强度等。以跑步为例，跑的距离、进行跑步练习的地面情况、跑步时的姿势等，都会影响到运动创伤发生的机会。

　　女性参与剧烈运动容易导致各种妇科病症（包括不育）。

　　本身体脂偏低而长期从事剧烈运动的女性的确有机会出现如月经紊乱的现象。不过，必须强调的就是这种情况在不参与运动的女性中亦屡见不鲜，而且似乎是受到心理因素方面的影响居多。况且，此等紊乱情况往往只是短暂的。直到目前为止，并无充分的证据显示这会对女性的生殖系统造成永久性的伤害。反过来说，经常参与运动而体适能较佳的女性较少出现痛经、月经过多等现象，而且这些女性亦较易受孕，分娩时亦较少有出现困难的情况。

　　跑步或剧烈运动时的震荡会损害女性的生殖器官。

　　就男性而言，生殖器官外露于体外，在跑步及从事其它剧烈运动时亦甚少出现问题。女性的生殖器官藏于体内，所以，由于运动而受到伤害的机会就更低了。有些女性可能会有类似遗尿的情况，但这经常是器官本身在结构上出了问题有关，特别在分娩之后。一般来说，一副合身的乳罩来保护女性的胸部来说已是十分足够了。

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在运动中提升你的健商


健商(HQ)是健康商数(HealthQuotient)的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度，是一个建立在最新医学成果和健康知识基础之上的全面的、全新的、有科学依据的健康观念。像智商(IQ)、情商(EQ)一样，健商(HQ)是一个人的特征之一。健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。它包括自我照顾、健康知识、生活方式、健康心理和生活技能五个要素。

　　“健商”绝对是最能代言生活方式品质化的一项。继智商、情商之后，健商因为直接影响和决定了人的生活观念和生活方式取向，成为影响我们生活不容忽视的观念。

　　V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准

　　与私人教练的约会

　　在都市一族的夜生活备忘录上，与私人教练的约会被排在了其他项目之前。女人对身体的要求不再是一个瘦字了得，V字背、翘臀、紧致的大臂都是衡量美女的标准，而器械训练就是塑造线条最快的办法。拥有一个身材一级的私人教练来陪同训练，是很多人炫耀自己时尚的标志。力量训练的科学化和个体化，无疑是健身者健商指数飚升的重要标志。

　　雕刻身体线条效果最快

　　各式瑜伽

　　健身房里，教练打开音响，悠扬而低沉的中东风情音乐旋律在操房里回响，唯一留下的一盏灯光让整个大厅安静下来。数十位练习者闭上眼睛，抛弃掉白天的各种烦恼，跟随着音乐进入到自己的冥想世界。据统计，北京有24%的外企公司把瑜伽作为公司培训内容之一。节食可以减肥，但皮肤松弛，跳操可以瘦身，但容易“太平公主”，只有瑜伽可以使女人有凹有凸，更有女人的味道。这简直就是“减肥＋丰胸”的效果。而腰、髋、臀、后背，这些极易堆积脂肪的部位，也是很多健身方法不容易练到的部位，却是瑜伽的长项。传统瑜伽、热力瑜伽、力量瑜伽、瑜伽舞蹈、塑身瑜伽，纷纷上演。

　　宣泄情绪缓解紧张压力

　　搏击操

　　“开车综合症”困扰着人们。搏击操对此贡献不小。没有上过搏击操课的人，很难想象那种气氛。在节奏强烈的音乐中，无数男女紧握拳头，在不停移动的步伐中，一下又一下有力地挥拳，环绕在上空的是大家发自肺腑的“嘿！嘿！”劲爆的音乐、酣畅的喊声、发力的快感使整个气氛很狂热，在不断挥拳、踢腿和喊叫中，每一个人完成宣泄、减压和健身的过程。

　　改善体态，舒缓肌肉紧张

　　普拉提

　　普拉提在2年对于很多人还是陌生词汇，但从去年开始，不少大型健身房都开设了普拉提课程。普拉提是通过一连串伸展、平衡及柔软的动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张，减轻压力的作用，尤其适合写字楼人群。在香港，一节有器械的普拉提课程需要付费200港币，仍然人满为患。相对于别的健身方式，普拉提是一种温和、舒活的全身性运动，着重呼吸与伸展动作的结合，通过静力控制，加强深层肌肉的锻炼。普拉提动作简单，更容易练习，便于长期坚持。

　　最少运动伤害

　　健身球

　　健身球由乙烯基制成，里面充满空气，人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼，它最多可承受200多公斤的重量。

　　运动伤害被提到当今的健康课堂里。运动不当，反受其害，而健身球的安全性无疑受到很多人的偏爱。健身球在香港电影《瘦身男女》中的亮相，使得它成为健身房里跟风最快的运动。健身球的神奇就在于你在平地和垫上不能完成的很多动作，在健身球上却可以轻松完成。它的安全可靠非常适合女性，很多健身房甚至把它用于孕期运动。

　　最high的减肥办法

　　动感单车

　　马拉松不再是专业选手的私宠，普通人的参与使挑战自己成为比赛事名次更重要的目的，“运动马拉松”概念被用在锻炼耐力和意志上。Spinning(动感单车)就是这一概念在健身房里的最好体现。在五彩迷幻的激光灯中，满耳是激荡震撼的音乐，你在动感单车上随着DJ教练的节奏时急时缓，时而奋力爬坡，时而加速飞驰，Spinning教室里不知道“谁的汗水在飞”，释放的是压力，换来的是轻松。叶飞是典型的IT人士，每天对着电脑十小时以上，每周开车去健身房上两节Spinning课，是他雷打不动的习惯。“Spinning可以锻炼全身，提高心肺功能。Spinning富有激情，是特好的宣泄方式。”

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冲浪：激情健身新时尚


天气越来越热了，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲浪来消除腰部、腿部和胳膊赘肉。
　　其中美国的夏威夷海常常成为人们冲浪的首选。

　　★冲浪让瘦身充满激情

　　冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。

　　由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边的方向游。因而这种特殊的运动方式不仅充满了狂喜，而且身体还能感受到激动之余的极限运动，所以，当人们来到海滨时，看到冲浪者在浩瀚的大海中随着波涛起伏的身影，便会由衷地感到，冲浪不愧是集力与美，保健与瘦身于一身的绝好方式。

　　★夏威夷是首选

　　夏威夷是观光客最集中的海滨。细腻的白沙滩缓缓伸向大海，身着比基尼的美女和皮肤晒成棕色的帅哥比比皆是，高大的椰子树为沙滩投下了片片绿荫。这里每天都有来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家的人来冲浪。她们中年龄和体态也五花八门，但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖。也有冲得不好的，便趴在宽大的冲浪板上像鸭子一样拼命地划水，据说，这种方式减肥效果也不错。

　　如果你有兴趣，可以到夏威夷的海边去看看。每个周末都不例外，海边总有那么一些肥胖的女人们，身着各式比基尼，在检查水温，查看波浪，微笑，当浪花翻卷时那开心的欢笑。新近成立的妇女冲浪同盟成了这些想健身、瘦身的女人们的组织者。这个冲浪同盟甚至组织妇女们在南加州进行冲浪培训，让她们尽可能快地掌握冲浪健康瘦身的技巧。

　　★瘦身效果一级棒

　　冲浪瘦身的效果如何？不妨找个人问问。芭芭拉自生了第一个孩子后，便在家开始了相夫教子的工作。不工作，不觉得烦吗？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什么呢？原来芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，没想到结婚生子后，身材像发泡了一样地疯长。为此芭芭拉也试过各种瘦身方法，像吃减肥药呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕热。芭芭拉听朋友说起冲浪瘦身的好处，也就不再犹豫了，放弃了吃减肥药这些收效不佳的方法，开始了亲水的激情瘦身历程。冲浪有一周了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不过，身上的赘肉都减了不少了。”

　　冲浪带队罗西表示，越来越多的妇女加入这个行列，已代表了一种夏日减肥的潮流正在向冲浪运动挺进。

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健腿器械,搭配着做

　编者按：很多居民区、公园都安装了路边健身器，这些健身器深受大众喜爱，甚至成为许多人主要的健身方式。但是，人们在锻炼的时候，往往随着自己的兴趣，比较盲目。对此，我们请专业健身教练，针对不同的健身目的或健身部位，设计器械组合。本期推出健腿器械组合，以后我们还会陆续推出腰腹、上肢等部位的器械组合，希望对大家科学健身有所帮助。　　路边健身器能练腿的主要有，攀登架、高低杠、太空漫步机、跑步机、坐蹬架、健骑机、雪橇板等。人们习惯于挑某一种器械长时间地练下去，其实把它们搭配起来做，能取得更好的健身效果。

　　第一步：先用漫步机、攀登架、高低杠热身

　　热身非常重要，上来就做高负荷的腿部动作容易拉伤肌肉，因此不妨用漫步机、攀登架、高低杠热身，等到身体微微发汗了，再做大负荷量的运动就不怕受伤了。

　　漫步机是不错的热身器械。到公园找个漫步机，按照使用说明要求，双手扶稳把手，站到上面，上身直立、抬头、挺胸，眼睛平视前方。刚开始走像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次走50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了，就可以到攀登架、高低杠那里压腿、抻肩了。

　　没有漫步机的健身场地，可以用原地踏步、散步、做操等无器械运动形式来热身，然后再到攀登架、高低杠那里压腿。但是，不建议一上来就压腿或用跑步机、健骑机这样活动量大的器械。

　　第二步：用跑步机、健骑机、坐蹬架、雪橇板健腿

　　跑步机是最好的有氧健身器械。但中老年人上跑步机容易摔倒，可以用雪橇板、漫步机、健骑机、坐蹬架代替。

　　雪橇板类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个，活动起来就像人穿着滑雪板、拿着雪杖一样，只不过是原地运动。这个器械的活动量比漫步机大，比跑步机小，手脚并用，活动全身。做的时候基本要求同漫步机差不多，只不过双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节，踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

　　坐蹬架、健骑机、跑步机都可以按照场地情况、体能情况自行选择，一次锻炼选择其中1—2项，每个星期轮换使用，这样不感觉枯燥。

　　第三步：利用扭腰器、秋千做整理运动

　　放松整理不容忽视，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。如果没有很好的整理运动，不利于恢复。而用扭腰器转转腰腿、用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。不愿意用器械的，还可以用散步、做操代替。

　　整套练腿器械可以按照“轻、重、轻”的活动量顺序，自由组合搭配。为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的，一周可以练2次，每次30分钟。