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旧 2007-08-28, 05:22 PM   #1
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like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者like12 已经是前无古人后无来者
巧用器械 打造s曲线美人

http://news.chinasq.com.cn/upload/img/11873203564840.jpg
  训练重点:臀部
  动作一:卧姿后举腿
  调节腹部平垫的高度,使操作时腹部轻触垫面;左膝跪在膝垫上,两前臂放在臂力垫上,手握把手,右脚掌蹬在脚踏板上;腹部和背部收缩,保持身体平衡,避免倾斜;利用臀部和大腿力量,脚掌推动踏板顺势上摆,保持均匀用力,尽量向上抬脚;达到极限位置后稍停,在力量控制下慢慢还原,循环操作。一组训练结束后换另一条腿。
  注意:保持背部平稳;还原时动作要慢,平缓地克服反作用力。
  训练重点:上臂
  动作二:坐姿推举
  身体平靠在背垫上,肩膀比推举把手略低。两侧把手和双肩基本成一条直线。身体正坐于座垫上,背部紧靠背垫,双手握在把手合适的位置,呼气,垂直向上推举。双臂均匀用力,完全伸展后稍停,然后吸气,在力量控制下慢慢回原。
  注意:还原时动作要慢,控制力量克服反作用力。
  动作三:坐姿弯举
  调整座垫高度,使胸部靠在臂力垫侧面时,上臂背侧可以舒适地贴在臂力垫上;身体正坐于座垫上,胸部紧靠臂力垫,两上臂固定的放在臂力垫上,双臂平伸,反握把手,手腕下垂,手心朝前,然后以肘部为轴心,手向上弯举;正坐于座垫上,挺胸抬头,手握把手,脚部放松,双臂均匀用力,前臂尽量向内弯曲,到达极限位置后稍停,慢慢还原,循环操作。
  注意:向外伸展双臂时要控制反作用力,缓慢还原。还原过程中不要改变肩和肘的位置。
  训练重点:臀部
  动作四:卧姿后举腿
  调节腹部平垫的高度,使操作时腹部轻触垫面;左膝跪在膝垫上,两前臂放在臂力垫上,手握把手,右脚掌蹬在脚踏板上;腹部和背部收缩,保持身体平衡,避免倾斜;利用臀部和大腿力量,脚掌推动踏板顺势上摆,保持均匀用力,尽量向上抬脚;达到极限位置后稍停,在力量控制下慢慢还原,循环操作。一组训练结束后换另一条腿。
  注意:保持背部平稳;还原时动作要慢,平缓地克服反作用力。
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