健美需要补剂么?(译文)

[Tony]

很多人争论说如果一个健美者不想参加比赛,那么他是否有使用补剂的必要.他们当中的很多人相信一个自然健美者就不应该使用任何补剂,而唯一的营养就来自食物和果汁.但是如果你想成为一个出色的健美者你就不能只局限在所谓的"自然".原因有很多,我单举几个例子给大家.

当你豪情万丈的在健身房里训练的时候(当然每个健美训练都让人激动不以),你不太可能取得更好的效果如果只是从食物中获得所需的营养.从平时的饮食里你很难获得你所需的维他命和矿物质,以及多种氨基酸.

由于一个健美者每天应该吃5-6顿营养餐,他/她不大可能一如既往的吃同一样"健美食品"(说实话,有时候确实很厌烦),Meal replacement powders(MRP`s)代餐品就应运而生.

我们当中的绝大多数人生活在亚健康的环境里.空气和水污染已经比从前增加了近20倍,不幸的是,我们仍然在这个脆弱的人类系统上变本加厉的制造污染.只有我们服用抗氧化剂(远大于建议服用量),才能让我们的细胞减少被自由基侵害的危险.

补剂

维他命/矿物质
很多人忽视他们的重要性.人们认为这些东西不能帮助你获得10磅的肌肉,完全就是在浪费时间. 但是恰恰相反,如果你的身体仅仅缺少了一种微量元素,你的身体就会被削弱.每一种维生素或者矿物质都关联着上千种的生理反应,包括荷尔蒙的形成.如果你不能很好的认识到维他命和矿物质的重要性你将不能达到最佳的预期效果.

extra 抗氧化剂

就像我之前说的,很好的使用维他命和矿物质能帮助你达到你最佳的预期效果.但不幸的是,为了给你的身体以额外的抗氧化保护,你需要更大计量的4种基本维他命,以及一种矿物质.我再说一次,你想从每天5顿的蔬菜水果餐里摄取足够的这几种维他命和矿物质是不可能的.

我将简要的介绍这几种维生素和矿物质.另外我要提的是,很多科学研究表明,这几种维他命有抗癌性.

维生素C 它能维持结缔组织,像肌键,韧带,骨骼,关节,皮肤,以及他非常著名的抗氧化性. 建议服用量:500毫克-1克 每天

维生素E 保护细胞膜免于自由基的破坏.
建议服用量: 400-800 IU 每天

类胡萝卜素 保护皮肤和视力
建议服用量: 25,000mcg每天

维生素B 这是世界上公认比较缺乏的维生素.维生素B能够充当"氧气运载"的重任,所以它是非常重要的一种一种维生素
建议使用量:600-800mcg每天

硒:他对保持抗氧化酶的的活性起着至关重要的作用.
建议使用量:150mcg--200mcg每天

什么时候是服用这些维他命和矿物质的最佳时机呢?首先在早上服用维他命,然后在训练之后,马上,记住是马上服用维他命还有抗氧化剂.在非训练日,在早上服用维他命,然后在下午服用抗氧化剂.

杉木注明:作者接下来提到肌酸.我个人认为大家对肌酸比较熟悉,且没有必要对于肌酸的结构构造了解的那么详细,无此必要.我下面总结一下笔者提到的肌酸和谷氨使用的问题.

记住肌酸这种补剂是采用一年内循环制,由于它要求肝脏和肾脏工作在较高的工作负荷上,所以比较安全的使用方法是8周一个循环,然后停4周.

谷氨不要和肌酸同时服用.谷氨和肌酸在人体内运输都需要载体,当两者竞争一个载体的时候,就会有一个无法被装载.也就是说当你同时使用谷氨和肌酸的时候,有一个则失效了.