击剑：格斗中的芭蕾

[可爱梦儿]

　　击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，是以往欧洲贵族教育的必修课程，目前，它是世界上最流行的十大休闲运动之一，具有“改造”身心的作用。

　　每一位剑客都很瘦！

　　●兼具有氧和无氧运动的功效，热量消耗大，690千卡/小时。

　　●对减少腰腹部的赘肉有特效！在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

　　●塑造修长腿部线条。击剑时要时刻保持打开髋关节的基本姿势，大腿内侧肌肉得到充分锻炼。

　　●击剑服由尼龙防弹材料制成，尤其是腰腹部加厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。

　　每一位剑客都很优质！

　　击剑运动出身高贵，虽然平民化了，但因为它斗智斗勇的特性，击剑运动的发烧友大多具备超群的智慧和超凡的行动力，所以也有人将击剑俱乐部称为精英俱乐部。参加他们，和他们斗上一场，你的机会不仅仅在剑术上。

　　每一次斗剑都很爽！

　　●身体爽

　　身体轻盈，姿态优雅，举止灵动。

　　柔韧——你要不断回避对方刺过来的剑，身体表现越来越柔韧。

　　敏捷——你不断进攻，反应越来越灵敏。

　　协调——剑的运用和步伐要保持协调。

　　●心理爽

　　一步步逼近、击败对手，击剑可以让你充满成就感。

　　刺中对手的瞬间，你积聚的压力被释放，彻底减压。

　　●精神爽

　　击剑过程中，始终存在击败对手的信念，对培养积极向上的信心很有帮助。

　　击剑紧张激烈，对抗性强，持续时间长，需要具备勇敢、果断、顽强和克服一切困难的意志品质。

　　准备击剑：

　　●充分热身，以防自伤。

　　充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。动作幅度要由小到大，频率不能过快，时间不得低于15分钟。弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

　　●量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

　　●友谊第一，点到为止，以轻、巧、灵取胜。

　　●心态平和，肌肉放松，呼吸自如。尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松。否则将导致运剑和步法有失灵活性，并降低反应速度，大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。

　　●注意剑的运用和身体的协调性。

　　●疲劳情况下不宜进行。

　　每一场击剑都是一场脑部体操

　　●锻炼思维: 一对一的贴身对抗需要不断观察，不断思考，并迅速做出反应，克敌制胜。

　　●冷静头脑：击剑有规定的套路，保持清晰的思路很重要。

　　●预测能力强：正确地预知对方出招，你就胜利在握了。

　　●击剑是讲究策略，“巧”劲为上，可以锻炼手脚和大脑之间的协调性。

　　装备

　　剑：分为花剑、重剑和佩剑

　　击剑服：白色三件套（上衣、裤子、防护背心）均由防弹材料制成以保证安全；可大约防900牛顿（一斤左右）的压力；花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。

　　击剑袜：白色长筒袜。

　　鞋：为专用击剑鞋。

　　手套：白羊皮制品。

　　头盔：保护头部脆弱部分。

　　粘贴式护腕、护膝：对手腕和膝部加强保护。

　　礼仪姿势

　　●你好！

　　穿好击剑服后，左手持护面，右手持剑（或反过来操作）。脚呈丁字步，握剑的手在胸前自然呈45度。

　　●致意

　　身体仍然呈之前的状态，将剑微微向前，指向对方。这是向对方致意的动作，同时也暗含挑衅，即“我要和你比试”的示意。

　　●我准备好了

　　将剑收回到胸前，仍然呈45度，恢复到“你好”的动作。即向对方示意：“我已经准备好了。”

　　●我可以开始了

　　将剑垂放在身侧，剑尖自然朝下，即向对方示意：“我可以开始了。”

　　●起式

　　双脚微微挪开，与肩同宽，保持丁字型，并且稍微屈膝，将剑伸向前方，伸直，另一只手自然摆放于身侧，保持上扬状态。在对垒中脚步不管是大移还是小挪，都要保持丁字型。