《篮球教程》之抢篮板球

[风云]

球场上经常出现投篮不中、球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象。当这种情况发生时，两支球队均可抢球。为提高抢篮板球的能力，你就需要在限制区内抢占有利位置。抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上，这被称为挡人抢篮板球。无论你的球队是进攻还是防守，你都应努力将对手挡在外面，保持有利位置，并从该位置起跳抢夺篮板球



封挡对手





如连续动作图中的绿衣防守队员一样，当你封挡对手时，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。在封挡对手或跳起争抢篮板球时，允许有一定的身体接触，但你不可以推挤或用肘撞对手，否则，你会被判为犯规。

　

进攻队员有可能会挤过运球，所以要准备好相应的移动。

防守者尽量不去注意球，注意力应始终集中在对手身上，因为对手可能趁你注意球的机会挤进，争抢篮板球。

攻击者的目光始终集中在球上。

1、当你处于防守位置时，应面对对手，注意力集中在她的移动上。球一经投出，向其移动路线插一步，并转身使自己背对对手。

2、一旦将对手挡在背后，就应将全部注意力集中在球上。一旦判断出球的落点，立即起跳争抢篮板球。你希望能尽量跳得更高，因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳，然后用双手抢球。




掌握起跳的时间





学会掌握起跳的时间是很重要的。必须等到球离开篮圈或篮板之后，方可起跳。




犯规动作





不要用身体或用手推挤对手，这属于犯规动作，并带有危险性。




防守队员抢到篮板球







防守时抢到篮板球，你应尽快把球转移出限制区。应将球传给边线附近的队友。




进攻队员抢到篮板球





如果你队处于进攻地位，你应努力争抢到封挡位置。争到球后，立即再次起跳，进行投篮。

[风云]

中国球员的通病就是投完篮之后站在那里看球进了没有，然后再去抢篮板
其实不管球进没进都应该在一投完篮之后马上去卡位准备抢篮板
介绍一种练习方法：用绳把篮框封起来，这样即使中了也肯定会弹出来。多加练习，就能养成一投篮就去抢篮板的好习惯了