居家健身自助套餐

[可爱梦儿]

跳绳小心伤脚踝


　 前不久，门诊来了一位40多岁的机关干部，她在单位组织的职工运动会上，进行集体项目“跳大绳”的时候，一不小心把脚脖子给戳了。虽没有崴脚，但是脚脖子却疼了好几天。　　跳绳是一项很好的运动项目，但是如果年纪较大，参加这样的活动时就需要小心脚踝。

　　踝关节（脚脖子）损伤是指踝部运动时外力引起的关节及周围软组织损伤。当外力影响脚踝的正常运动轨迹就易发生，导致“踝部痛”。中老年人如果不经常运动，脚踝部的肌肉力量就会比年轻时弱很多，跳绳时落地的刹那身体的重量很大，肌肉不能很好地支撑脚踝就容易发生“踝部痛”。

　　治疗和康复的方法有很多。常用的是肢具外固定、弹力绷带外固定、理疗、按摩等。

　　踝部痛的预防比治疗更为重要。平时走路时，一般要穿软底、坡跟、高帮儿的鞋子；注意小腿以下的保暖，参加运动前要进行热身，将身体各部位的肌腱、关节、韧带都活动开，令其富有弹性和张力，同时佩戴护踝；运动时应尽量避免暴力性的动作和不稳定的状态。这样才能使我们达到健身而不伤身的目的。