训练股四头肌分离度

[Tony]

很多朋友在做大腿练习的时候总是用大重量，没错，大重量深蹲是任何动作也取代不了的高招。但烦恼随之而来了：大腿粗是粗，看上去也很饱满，但分离度很差，抖不开。问题出在什么地方呢？除了减脂期间外，是不是大腿就一定要象个大烧火棍子呢？答案是否定的，下面就介绍一个可以加强大腿肌肉分离度的训练方法，各位朋友可以尝试一下啊。
除了剪刀蹲以外，鸭式步是笔者屡试不爽的方法。方法很简单：在大重量深蹲后，将身体下倾，手背后，学鸭子走就可以了，最好将大腿与地面保持稍微低于90度，饶圈走后可以通过负重的方式加大运动量，做四组。通过这个训练，大腿前部的股四头肌可以更好的分离，股四头肌内侧可以很好地很外侧分离而呈鸭梨形状。这个经验是一个练习摔交的专业队朋友告诉我的，前几天一个打篮球的小伙子在我这里训练，他称：用这个方法训练，弹跳能力也有所提高。但练习清晰度的训练和增加弹跳的训练经我分析还是发现了些不同：练习分离度的训练要求大腿与小腿间的角度要低些，大概在35--45度最好，而增加弹跳的训练大腿与小腿间的夹角稍微大些好。这个动作另外一个特点是比较安全，但背部受力会稍微大些，有兴趣的朋友可以实验一下，很不错的。