深腹式呼吸健身

[Erika]

人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，所以正确的深腹式呼吸不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。练习时一定要用鼻子呼吸，并在能呼吸到新鲜空气的地方(如窗边、阳台等)，早上和傍晚效果更佳。你可根据自己的身体状况进行有针对性的选择。
　　消除疲劳：疲劳通常是精力不足所致，需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下额。手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
　　治疗头痛：吸气时，双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。
　　减轻胃病：吸气时，身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动10次。
　　治疗便秘：呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。
　　治疗痛经：吸气时，仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。