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2004-09-17, 03:15 PM
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#4 |
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回复: 初级班训练计划及基本动作
腿部训练基本动作   深蹲部位：大腿肌群 要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时 使大腿肌群绷紧２秒钟。   提踵部位：小腿肌群 要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持２ 秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。 基础有氧训练   慢跑及固定自行车部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。 要点：每次有氧训练的时间应超过３０分钟。 |
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