春之十魅招 器械塑身（组图）

[可爱梦儿]

　　人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动——有氧运动中的一种呢！

　　器械运动可适用于从顶级运动员到初学者的所有层次的锻炼。由于其广泛性的特点，它可以完美地适合于各种类型的训练计划：从团体训练到个人训练、理疗和肌肉训练，或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的。除了增进平衡和姿态，器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险。

第1站 复合胸部训练器

　　目标肌肉：胸大肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

第2站 划船机

　　目标肌肉：背阔肌。

　　锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

第3站 复合肩部训练器

　　目标肌肉：三角肌。

　　锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。