第8站 弓步训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法:双手抓住把手,站起,两脚前后站立,上身保持正直,做弓部姿势,吸气,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿间保持90°,呼气,慢慢站起,大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌训练器
目标肌肉:臀大肌。
锻炼方法:身体略有前倾,双手抓住把手,小臂放在垫子上,单脚站立,一脚蹬住后方横杠,呼气,靠臀大肌用力向后蹬,吸气,慢放。
第10站 腹部训练器
目标肌肉:腹肌。
锻炼方法:身体靠在垫子上,颈部靠住头枕,双脚与肩同宽站立,呼气,靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子,让你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸气,慢放。
在器械介绍中我们可以看到除腹部训练器、蹲式复合训练器外,其他器械都是单脚站立,单脚站立可以均衡身体两侧的力量;提高对身体稳定性的要求;提高腿部小肌群的力量。只要你好好练习,相信你会拥有一个健康窈窕的性感之躯!