A把双手放在一个重量椅或者比较结实的椅子上,在你的身后伸直双腿,这样你的头部,颈部,背部,臀部和双腿在一条直线上了。
B向外弯曲你的胳膊肘,放低你的身体,直到身体几乎与椅子接触(或者尽可能的近)。保持腹部收紧,身体成一条直线,然后把身体撑回到原处。
3、跪式俯卧撑
A跪在地上,双手径直放在肩膀下方支撑住身体,双腿弯曲,这样身体从头到膝盖在一条支线上了。
B胳膊肘外翻,放低身体,直到身体几乎与地面接触,保持腹部收紧,身体在一条直线上。保持1秒钟,然后把身体撑回到原处。
4、单膝跪式俯卧撑
A从跪式俯卧撑的初始位置开始做。把左腿抬离地面,使之于髋关节在同一水平面上,把右脚放在地上。
B弯曲胳膊肘,同时放低身体。保持腹部收紧,身体在同一条直线上,保持1秒钟,然后回到开始的位置。每条腿做5次,这是1组.