●★束角式
增加下背部、腹部和骨盆区域的血液流通，防止静脉曲张。有助于打开髋部，利于分娩。
1.两脚心相对，两膝向旁打开。两手抓脚，深吸气，伸展脊椎。
2.呼气，上身平直地向前下落。到达自己的极限，保持7次呼吸。
提示：这个姿势，适合整个孕期。当你的腹部已经接触到脚时，上身就不要再向下挤压了。
●下犬式
这是一个很好的伸展姿势，能促进全身的血液循环。
身体呈倒“V”形，两腿打开与肩同宽或比肩稍宽，两手之间的距离与两脚之间的距离相等。吸气。呼气时，脚后跟向下接触地面，同时上身向下伸展。
提示：体会身体的伸展感以及空间的扩展。
怀孕8个半月以上的孕妇不要做此姿势。
链接1：孕期运动适度不会早产
美国医学专家利用装置，连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据，得出结论：孕期运动不仅对早产没有影响，而且在孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。
链接2：产程缩短3小时
研究表明：在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，产程平均可缩短3小时，产痛也会大大地减轻。
链接3：妊娠高血压减少30%
在孕前和怀孕20周内进行适量运动的孕妇，身体各方面的机能优于从不运动的孕妇，免疫力提高，患妊娠高血压的几率降低了30%。
链接4：体温38℃
孕期无论进行什么样的运动，适度是基本原则。通常运动后脉搏不应超过140次/分钟，体温不超过38℃。