孕瑜伽,最美
呼吸、放松、姿式
洞悉身体的反应
和腹中的宝贝建立更亲密的连结
培养冷静、平稳的心态
学习控制肌肉的收放
让孕育新生命的日子
充满神奇和力量
孕瑜伽
为你打开生理和心理的门窗
7个理由,开始孕瑜伽
1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦充满活力。
2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。
7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。
5个提醒,安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
3.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4.所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。
5.根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。
●侧腰式
扩张、补养胸部,增强腰部的灵活性及弹性,有助于产后恢复体形。
1.两腿并拢站立。吸气,左臂伸展向上。
2.呼气,身体向右侧下落,眼睛向上看。
提示:意识放在腰部,体会腰肌的伸展与挤压。身体保持在一个平面上。
●★月亮呼吸法
由于怀孕时荷尔蒙的增多,孕妇内热,并且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内的热量,帮助平稳情绪,有助于减缓孕期焦虑。
1.盘腿坐,右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔,用左鼻孔吸气。
2.无名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼气。
提示:呼与吸的时间要相等。
按住鼻孔时不要太用力。